បេះដូងមានសុខភាពល្អខួរក្បាលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលដែលយើងឆ្លងផុតពាក់កណ្តាលឆ្នាំនៃការរាតត្បាតនៃជំងឺកូវីដ -១៩ យើងភាគច្រើននៅតែជាប់គាំងនៅផ្ទះពេញមួយថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផលយើងប្រហែលជានៅស្ងៀមជាងធម្មតា។ យើងប្រហែលជាកំពុងមើលទូរទស្សន៍ក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើការនៅកុំព្យូទ័ររបស់យើងឬចូលរួមសកម្មភាពសង្គមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើសន្និសីទវីដេអូ។ នេះអាចជួយយើងឱ្យបន្តចូលរួមក្នុងសង្គមប៉ុន្តែវារួមចំណែកបន្ថែមទៀតដល់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលដែលយើងភាគច្រើនមានទម្លាប់ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត។

នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីព្រោះការរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយដល់សុខភាពបញ្ញាផងដែរ។

នៅពេលយើងសិក្សាអំពីខួរក្បាលការផ្តោតសំខាន់ជាចម្បងរួមមានការពិភាក្សាជុំវិញណឺរ៉ូននិងសញ្ញាប្រព័ន្ធប្រសាទដែលរួមចំណែកដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃការយល់ដឹងដូចជាការចងចាំការយកចិត្តទុកដាក់ការសម្រេចចិត្ត។ ល។ ពេលខ្លះយើងថែមទាំងរៀនអំពីការផ្ទេរសញ្ញាទៅនិងមកពី ផ្នែក​នៃ​រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាបំណែកដែលត្រូវបានមើលរំលងជាញឹកញាប់នៃសមីការនេះគឺដូចជាសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគឺជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃសុខភាពខួរក្បាល។ ដូចសរីរាង្គដទៃទៀតដែរខួរក្បាលត្រូវការអុកស៊ីសែនដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ការពិតបើទោះបីជាខួរក្បាលបង្កើតបានជាផ្នែកតូចមួយនៃរាងកាយរបស់យើងដោយទម្ងន់ក៏ដោយវាត្រូវការអុកស៊ីសែនប្រហែលមួយភាគប្រាំដែលបានបញ្ជូនទូទាំងរាងកាយរបស់យើង។

ទ្រឹស្តីថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងមុខងារខួរក្បាលនិងការយល់ដឹងអាចអាចកែប្រែបានជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមទ្រឹស្តីស្តីអំពីវ័យចំណាស់នៃការយល់ដឹង (STAC; Goh & Park, ២០០៩) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយមនុស្សចាស់ឱ្យចូលរួមផ្នែកខួរក្បាលតាមវិធីថ្មីជួយបង្កើនការងាររបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើតកោសិកាថ្មីឬការបង្កើតកោសិកាថ្មី (Pereira et al ។ , ២០០៧) ហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអភិរក្សកោសិកាខួរក្បាលនៅក្នុងតំបន់សំខាន់ៗដូចជា hippocampus (Firth et al ។ , 2018) ។ នេះគឺជាតំបន់ខួរក្បាលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការចងចាំ។ ការស្រាវជ្រាវនេះបង្ហាញថាការថយចុះបរិមាណខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអាយុធម្មតាអាចអាចបន្ថយល្បឿនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការយល់ដឹង។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរដោយធានាថាបេះដូងរបស់យើងលោតឈាមសម្បូរអុកស៊ីសែនអាចចិញ្ចឹមខួរក្បាលយើងបាន។

លើសពីការជះឥទ្ធិពលលើសមត្ថភាពយល់ដឹងដោយផ្ទាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយប្រយោលសម្រាប់ការយល់ដឹងដោយប៉ះពាល់ដល់វិស័យផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់យើង។ ដូចដែលយើងបានគូសបញ្ជាក់នៅក្នុងប្រកាសចុងក្រោយរបស់យើងការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់យើងហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង (ខេលលីនិងខេលលីឆ្នាំ ២០១៧) ជាលទ្ធផលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យយើងសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកយល់ដឹងមួយចំនួននៃការគេងដោយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងអស់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេដឹងថាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ (Mikkelsen et al ។ , 2017) ដែលអាចជួយដោយប្រយោលដល់ការយល់ដឹងផងដែរ។

នៅចំណុចនេះយើងទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាកំពុងគិតថា“ អញ្ចឹងខ្ញុំមិនមានរបៀបរស់នៅសកម្មទេ” ឬ“ វាប្រហែលជាយឺតពេលហើយសម្រាប់ខ្ញុំ” ។ សំណាងល្អការវិភាគមេតានាពេលថ្មីៗនេះបង្ហាញថាវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់មុខងារប្រតិបត្តិនិងការចងចាំល្អប្រសើរចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ (Sanders et al ។ , 2019) ហើយសូម្បីតែមនុស្សចាស់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានបញ្ហាខ្សោយការយល់ដឹងក៏បង្ហាញពីការពង្រឹងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងរបស់ពួកគេផងដែរបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីជាច្រើនខែ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណរួចហើយនោះពិតជាអស្ចារ្យហើយអនាគតខ្លួនឯងនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់រស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅសកម្មទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលកំពុងឆ្ពោះទៅមុខ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺអ្នកបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចរក្សាបានតាមពេលវេលា។

យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំបច្ចុប្បន្នពីមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ (CDC) មនុស្សចាស់គួរព្យាយាមចូលរួមយ៉ាងតិច ១៥០ នាទីនៃសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីកកម្រិតមធ្យមនិងយ៉ាងហោចណាស់ពីរវគ្គនៃសកម្មភាពពង្រឹងសាច់ដុំរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ថ្វីត្បិតតែ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍មើលទៅដូចជាចំនួនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចក៏ដោយនៅពេលដែលបំបែកជាកំណាត់តូចៗគោលដៅនេះអាចហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាង។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ីករយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃយើងនឹងអាចសម្រេចបានគោលដៅរបស់ស៊ី។ ឌី។ ស៊ីបន្ទាប់ពី ៥ ថ្ងៃ។ នេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវការសម្រាកពីរថ្ងៃពេញមួយសប្តាហ៍។ ឬប្រសិនបើវាត្រូវបានគេពេញចិត្តយើងអាចចូលរួមសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ីករយៈពេល ៥០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ស៊ី។ ឌី។ ស៊ីបន្ទាប់ពី ៣ ថ្ងៃ។ នេះនឹងទុកឱ្យយើងបួនថ្ងៃដើម្បីសម្រាកឬចូលរួមក្នុងលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ។

ជាការពិតណាស់ក៏មានឧបសគ្គសក្តានុពលផ្សេងទៀតដែលត្រូវពិចារណានៅពេលព្យាយាមសម្រេចគោលដៅនេះ។ ទីមួយតើប្រភេទសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ិកប្រភេទណាដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថា“ ល្មម”? នៅពេលយើងកាន់តែចាស់ទៅយើងភាគច្រើនអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ឬចល័តតិចជាងខ្លួនឯង។ នេះអាចធ្វើឱ្យចលនាទូលំទូលាយពិបាក។ ជាសំណាងល្អយោងតាម ​​CDC សកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីកកម្រិតមធ្យមរួមបញ្ចូលសកម្មភាពណាមួយដែល“ អ្នកនឹងអាចនិយាយបានប៉ុន្តែមិនច្រៀងពាក្យទៅចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តទេ” ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការដើរលឿនកាត់ស្មៅនិងសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាត្រគាកឬជង្គង់ការជិះកង់អាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ជម្មើសជំនួសផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺចង្កេះជង្គង់ឬជង្គង់រួមមានថ្នាក់រាំតាមចង្វាក់ទឹកឬហែលទឹកក្នុងអាងទឹក។

តើយើងសម្រេចបាននូវគោលដៅលំហាត់ប្រាណទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតយ៉ាងដូចម្តេច? យើងភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬដើរប្រវែងចន្លោះធំ ៗ ដូចជាផ្សារឬផ្សារ។ ការឃ្លាតឆ្ងាយពីរាងកាយបានធ្វើឱ្យមានការលំបាកកាន់តែខ្លាំងឡើងពីព្រោះចន្លោះក្នុងផ្ទះធំ ៗ ខ្លះត្រូវបានបិទឬមានមនុស្សច្រើនពេកនៅជុំវិញដើម្បីធ្វើឱ្យចម្ងាយរាងកាយទទួលបានជោគជ័យ។

នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីចេញទៅក្រៅ! ដោយសារផ្នែកជាច្រើននៃប្រទេសកំពុងចាប់ផ្តើមវិលត្រឡប់មកធ្វើការវិញសកម្មភាពខាងក្រៅពេលព្រឹកព្រលឹមស្រាង ៗ អាចជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើងខណៈពេលដែលនៅឆ្ងាយពីរាងកាយដោយជោគជ័យ។ ឧទ្យាននិងផ្លូវសហគមន៍គឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពទាំងនេះ។ នៅពេលរដូវរងាជិតមកដល់យើងប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខ្លះរបស់យើងទៅខាងក្នុង។ ថ្វីត្បិតតែវាអាចជារឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ក៏ដោយប៉ុន្តែការអង្គុយនៅបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវឬការដើរឡើងចុះជណ្តើរនៅក្នុងផ្ទះឬអាផាតមិនរបស់យើងនៅតែអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍បែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកដូចការដើរខាងក្រៅឬក្នុងលំហធំជាងមុនដែរ។ សារៈសំខាន់នៅទីនេះគឺដើម្បីរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលទោះបីជានៅខាងក្នុងក៏ដោយ។

យើងប្រហែលជាត្រូវការការច្នៃប្រឌិតប៉ុន្តែទោះបីជាក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតក៏ដោយវានៅតែអាចចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកនិងបង្កើតទម្លាប់សុខភាពល្អ។ ការធ្វើដូច្នេះក្នុងរយៈពេលខ្លីយើងអាចបង្កើនការគេងនិងរក្សាអារម្មណ៍របស់យើង។ ហើយក្នុងរយៈពេលវែងយើងអាចរក្សាការយល់ដឹងនិងសុខភាពខួរក្បាលរបស់យើងតាមអាយុ។

ហ្គោ, ជូអូនិងផាកឌីស៊ី (២០០៩) ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃភាពចាស់និងការយល់ដឹង៖ ទ្រឹស្តីរន្ទានៃភាពចាស់និងការយល់ដឹង។ ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃប្រសាទ, ២៧ (៥), ៣៩១-៤០៣ ។ doi: 10.3233/RNN-2009-0493

ខេលលី, ជីអេអេ, & ខេលលី, ខេអេស (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ហាត់ប្រាណនិងគេង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការវិភាគមេតាមុន។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រផ្អែកលើភស្តុតាង, ១០ (១), ២៦-៣៦ ។ https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen, K. , Stojanovska, L. , Polenakovic, M. , Bosevski, M. , & Apostolopoulos, V. (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ លំហាត់ប្រាណនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ Maturitas, 106, 48-56 ។ https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Pereira, AC, Huddleston, D.E. , Brickman, A.M, Sosunov, A. A. , Hen, R. , McKhann, G.M, ... & Small, S. A. (២០០៧) ។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នានៅក្នុងប្រព័ន្ធប្រសាទនៃប្រព័ន្ធប្រសាទដែលបង្កឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងធ្មេញមនុស្សពេញវ័យ។ ដំណើរការនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិ ១០៤ (១៣) ៥៦៣៨-៥៦៤៣ ។

Sanders, L. M. , Hortobágyi, T. , la Bastide-van Gemert, S. , van der Zee, E.A, & van Heuvelen, M. J. (ឆ្នាំ ២០១៩) ។ ទំនាក់ទំនងឆ្លើយតបកម្រិតដូសរវាងលំហាត់ប្រាណនិងមុខងារយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមាននិងគ្មានការចុះខ្សោយការយល់ដឹង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ PloS មួយ, ១៤ (១), អ៊ី ០២១០០០០៣៦ ។