អត្ថប្រយោជន៍ ១៣ យ៉ាងនៃការបង្វិលដើម្បីសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

ដេលបេញចិត្ដ

• លំហាត់នេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយនិងផ្លូវចិត្តប្រសិនបើយើងប្រើវានៅពេលហ្វឹកហាត់។
• ប្រវត្តិសង្ខេបនៃការវិល
• ការហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូបូឬការហាត់ប្រាណបែបអាណារ៉ូបិច?
• អត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្វិល
• 1. ផលប៉ះពាល់ទាបលើសន្លាក់
• 2. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស
• ៣. ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង
• 4. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
• ៥. ជួយសម្រកខ្លាញ់
• 6. បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
• 7. ផលិតសារធាតុគីមីនៃសុភមង្គល
• 8. ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល
• ៩- ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
• 10. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ
• ១១. ធ្វើឱ្យជើងរាបស្មើរលោងនិងពោះ
• 12. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងអន្តរបុគ្គល
• 13. ពង្រឹងឆ្អឹងនិងសន្លាក់

លំហាត់នេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយនិងផ្លូវចិត្តប្រសិនបើយើងប្រើវានៅពេលហ្វឹកហាត់។

គ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យថាការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងឡើយ។ ក្នុងរយៈពេលមួយទសវត្សចុងក្រោយនេះការហាត់ប្រាណកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ហើយទោះបីជាគោលដៅរបស់អ្នកខ្លះគឺដើម្បីកែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយក៏ដោយការហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដរាបណាវាមិនក្លាយជាការញៀន។ តើអ្នកដឹងទេថាមានមនុស្សដែលញៀននឹងការរត់? អ្នកអាចអានអត្ថបទ“ រ៉នណូរ៉េសៀ”៖ ការញៀនទំនើបក្នុងការរត់” ដើម្បីដឹងបន្ថែម។

នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកីឡានិន្នាការថ្មីមួយបានដំណើរការហើយការអនុវត្តរបស់វាបានរីករាលដាលនាពេលថ្មីៗនេះ៖ វា គឺ“ វិល” ដែលជាវិធីសាស្ត្រជិះកង់ក្នុងផ្ទះ ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ប្រវត្តិសង្ខេបនៃការវិល

បីថ្ងៃបន្ទាប់ពីមកដល់សហរដ្ឋអាមេរិកពីអាហ្វ្រិកខាងត្បូងក្នុងឆ្នាំ ១៩៧៩ ចននីហ្គោលបឺកត្រូវចោរប្លន់នៅសណ្ឋាគារសាន់តាម៉ូនីកាដែលគាត់ស្នាក់នៅ។ ស្ទើរតែគ្មានប្រាក់ដោយសារឧបទ្ទវហេតុនេះគាត់បានចេញពីការងារ។ ចននីហ្គោលបឺកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចននីជីសព្វថ្ងៃបានបញ្ចុះបញ្ចូលម្ចាស់ក្លឹបហាត់ប្រាណផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់ធ្វើការជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដោយបានធ្វើជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណនៅទីក្រុងចូហានណេសបឺក។ សំណាងហើយ! ហើយមិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីទៅដល់អាមេរិកគាត់កំពុងធ្វើការលើអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្តរួចហើយ។

នៅពេលស្ថានភាពរបស់គាត់មានស្ថិរភាពគាត់ បានចាប់ផ្តើមហាត់ឆ្លងប្រទេសដែលជាជំនាញជិះកង់លើភ្នំនិងប្រកួតប្រជែងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ។ ហ្គោលបឺកបានចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់យានដ្ឋានរបស់គាត់ជាមួយនឹងកង់របស់គាត់នៅលើរទេះរុញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងគាត់បានលេងភ្លេងដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់គាត់កាន់តែរីករាយនិងរីករាយ។ គាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញថាស្ថានភាពរាងកាយរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើងក្នុងពេលតែមួយដែលគាត់មានពេលល្អហើយបានប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់គាត់ដែលបានចាប់ផ្តើមជួបគ្នានៅក្នុងយានដ្ឋានរបស់គាត់ហើយពួកគេទាំងអស់គ្នាបានហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នាតាមចង្វាក់ភ្លេង។

ប៉ុន្តែហ្គោលបឺកមានបញ្ហាជាមួយរំកិលដូច្នេះនៅឆ្នាំ ១៩៩៧ គាត់មានកង់ហាត់ប្រាណដែលមានរាងដូចកង់ដែលគាត់ប្រើសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងដែលគាត់នឹងហៅថា“ អ្នកប្រណាំង” ។ នេះគឺជារបៀបដែលបាតុភូតនៃកាយសម្បទានេះបានកើតមកដែលបានរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅទូទាំងឆ្នេរខាងលិចនៃសហរដ្ឋអាមេរិកនិងយូរ ៗ ទៅដល់ភពផ្សេងទៀត។

ការហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូបូឬការហាត់ប្រាណបែបអាណារ៉ូបិច?

ការបង្វិលគឺជាសកម្មភាពមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាក្រុម ហើយត្រូវបានដឹកនាំដោយម៉ូនីទ័រ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានអនុវត្តទៅលើកង់ស្ថានីដែលមានលក្ខណៈខុសពីកង់ស្ថានីបុរាណព្រោះវាមានឌីសនិចលភាពដែលធ្វើឱ្យវាមានចលនាទោះបីជាយើងឈប់ឈ្នាន់ក៏ដោយ។ លក្ខណៈពិសេសនេះជួយឱ្យការជិះកង់មានលក្ខណៈធម្មជាតិជាងមុនហើយជង្គង់របស់យើងមិនជាប់នៅពេលរុញ។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលនិយាយពីការវិលជាការងារអារ៉ូប៊ីក ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវគ្គសម្រាប់កីឡានេះអាចមានការងារស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿននិងការងារចន្លោះ ការបណ្តុះបណ្តាល anaerobic ក៏ជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្ត្រនេះដែរ.

ទំពក់វិលជាចម្បងដោយសារតែអ្នកបែកញើសនិងធ្វើការច្រើនវាជាភាពរីករាយនិងការជម្រុញទឹកចិត្តម្នាក់ៗធ្វើនិយ័តកម្មភាពធន់របស់ពួកគេដោយផ្អែកលើស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់ពួកគេហើយចលនាគឺមានលក្ខណៈមេកានិចនិងសាមញ្ញមិនដូចអ្វីដែលអាចជាជំហានឬជំហានឡើយ។ អារ៉ូប៊ីក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្វិល

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតពីការចាប់ផ្តើមនៅក្នុងការអនុវត្តនេះសូមយកចិត្តទុកដាក់លើបន្ទាត់ខាងក្រោម។ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចរកឃើញបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍ទាំង ១៣ យ៉ាងនៃការបង្វិល។

1. ផលប៉ះពាល់ទាបលើសន្លាក់

ការបង្វិលត្រូវបានពិចារណា កីឡាដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដូច្នេះវាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហ្វឹកហាត់ដោយមិនមានការឈឺចាប់សន្លាក់ឬជង្គង់។ ការអនុវត្តរបស់វាត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ក៏ដោយនេះបើយោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្រនិងបច្ចេកវិទ្យាន័រវែស (NTNU) ។

2. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

មិនដូចឧទាហរណ៍ការរត់លើផ្លូវក្រាលកៅស៊ូឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Crossfit របៀបដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបទំនងជាមិនបង្កឱ្យមានរបួស។ ការសិក្សាបង្ហាញថាប្រភេទសកម្មភាពទាំងនេះនៅតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងឬការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំនាំចលនាច្រំដែលវា មានសុវត្ថិភាពជាងថ្នាក់ដឹកនាំផ្សេងទៀតដូចជាការរាំតាមចង្វាក់.

៣. ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង

ការបង្វិលគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការល្អ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវា ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយលើសពីនេះពង្រឹងសរីរាង្គសំខាន់របស់យើងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងប្រសើរឡើងនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

4. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការបង្វិលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបន្ធូរភាពតានតឹង គឺ ហេតុអ្វីបានជាវា ល្អបំផុតសម្រាប់អនុវត្តបន្ទាប់ពីការងារហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ។ ដូចគ្នាដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ការហាត់កីឡានេះជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃបាតុភូតនេះ។

៥. ជួយសម្រកខ្លាញ់

ការបង្វិល គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយសារអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេវាអាចដុតរហូតដល់ ៧០០ kcal ក្នុងមួយវគ្គ។ លើសពីនេះការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលធ្វើឱ្យយើងមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រោយពេលហាត់ប្រាណទៀតផង។

6. បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុនដែលមានន័យថាការយល់ឃើញរបស់អ្នកចំពោះខ្លួនឯងនឹងមានភាពវិជ្ជមានហើយជាលទ្ធផលវាអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ យោងតាមឧបករណ៍ស្ទង់មតិទីមួយលើចលនានៅប្រទេសអេស្ប៉ាញអនុវត្តដោយ“ រ៉េកសូណា” ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អខាងរាងកាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងមានទំនុកចិត្ត។ ជាការពិតដោយគ្មានការគិតមមៃ។

7. ផលិតសារធាតុគីមីនៃសុភមង្គល

ការវិលវិលបញ្ចេញសារធាតុគីមីជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដូចជាអរម៉ូន endorphins ឬ serotonin។ អង់ដូហ្វីនទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់និងមានថាមពលបន្ទាប់ពីលេងកីឡា។ ហើយកម្រិតសេរ៉ូតូនីនទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបង្កើនកម្រិតនៃប្រព័ន្ធប្រសាទទាំងនេះ។

8. ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

សេរ៉ូតូនីនមិនត្រឹមតែធ្វើអោយអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង ជំរុញការផលិតមេឡាតូនីនដែលជាអរម៉ូនទាក់ទងនឹងការគេង។ ដូច្នេះការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណរាងកាយក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យឌុក។ សូមអរគុណចំពោះការវិលយើងសម្រេចបាននូវការគេងដោយសន្តិភាពហើយយើងនឹងកែលម្អគុណភាពនិងបរិមាណរបស់វា។ ជាការពិតវាមិនគួរអនុវត្តភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងឡើយ។

៩- ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ

ការបង្វិលបង្កើនប្រព័ន្ធការពារនិងការពារប្រឆាំងនឹងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុមបានរកឃើញថាការអនុវត្តកីឡា បង្កើនចំនួនកោសិកានៅក្នុងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយហើយទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគនិងបាក់តេរីដែលអាចបង្កផលវិបាកដល់សុខភាពរបស់យើង។

10. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ

ថ្វីបើកត្តាជាច្រើនជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការកីឡាក៏ដោយវាច្បាស់ណាស់ថាការស៊ូទ្រាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកីឡា។ ធ្វើជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលវិល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំអារ៉ូបូនិងអេណារ៉ូប៊ីក។ ទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិកក៏ដោយអ្នកនឹងកត់សំគាល់ចំណុចនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃឧទាហរណ៍នៅពេលឡើងជណ្តើរឬដើរទៅធ្វើការព្រោះអ្នកនឹងអស់កម្លាំងតិច។

១១. ធ្វើឱ្យជើងរាបស្មើរលោងនិងពោះ

នៅក្នុងវគ្គវិលជុំមិនត្រឹមតែការតស៊ូត្រូវបានដំណើរការនោះទេប៉ុន្តែ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំផងដែរជាពិសេសនៅតំបន់ស្នូលគូទនិងជើង។ នៅពេលយើងបង្កើនភាពធន់នៅលើកង់ការខិតខំដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើឡើងដូចជាយើងកំពុងឡើងភ្នំដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ development សាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។

12. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងអន្តរបុគ្គល

ការបង្វិលត្រូវបានធ្វើឡើងជាក្រុមដែលជាអ្វីដែលអាចជម្រុញទឹកចិត្ត ផងដែរ នេះគឺជាឱកាសល្អដើម្បីជួបមនុស្សថ្មី និងបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មី។ ដោយសារភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងរបស់យើងមានភាពប្រសើរឡើងហើយយើងមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សមួយចំនួនកាន់តែច្រើនយើងកាន់តែទាក់ទងគ្នា។ តន្ត្រីពីថ្នាក់វិលនិងបរិយាកាសរីករាយនិងសកម្មជំរុញទំនាក់ទំនងសង្គម។

13. ពង្រឹងឆ្អឹងនិងសន្លាក់

ការបង្វិលនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួនដូចជាសរសៃពួរឬសរសៃពួរនោះទេប៉ុន្តែឆ្អឹងសរសៃពួរនិងសរសៃចងដែលនៅជុំវិញសាច់ដុំទាំងនេះនឹងត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ។ នេះក៏មានភាពវិជ្ជមានផងដែរប្រសិនបើកីឡាផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្តព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។