មានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីមេរោគកូរ៉ូណានិងគ្រុនផ្តាសាយមែនទេ? ញ៉ាំនេះ
ដេលបេញចិត្ដ
តើអ្នកមានកង្វល់អំពីមេរោគកូរ៉ូណាឬគ្រុនផ្តាសាយទេ? បើដូច្នោះមែនអ្នកមិនឯកាទេ។ វាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងកំឡុងពេលដែលមិនច្បាស់លាស់។
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចធានាថាអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះនឹងជំងឺអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលខុសត្រូវបានគឺការញ៉ាំអាហារដើម្បីជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ នេះគឺជាអាហារល្អ ៗ មួយចំនួនដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនិងបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
1. ស៊ុបគុយទាវមាន់
វាមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងនិទានរបស់ភរិយាចាស់ទេ។ ស៊ុបគុយទាវមាន់ត្រូវបានគេណែនាំថាជាឱសថសម្រាប់ព្យាបាលរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើតាំងពីសតវត្សទី ១២ . ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស៊ុបគុយទាវមាន់ប៉ះពាល់ដល់ចលនាកោសិកាឈាមសដែលបណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ មិនតែប៉ុណ្ណោះគ្រឿងទេសនិងក្លិនក្រអូបជួយសម្អាតរន្ធច្រមុះ។ ការដកដង្ហើមបានល្អធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់។
ស៊ុបពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម - ការ៉ុតមានវីតាមីនអាដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលដើរតួក្នុងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហើយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មានស័ង្កសីដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។ សាច់មាន់អាចជួយដល់ការជួសជុលជាលិការាងកាយនិងបង្កើនទ្រីប៉ូតូផានដែលជាសារធាតុនាំមុខចំពោះសេរ៉ូតូនីនដែលជាអ្នកបញ្ជូនសរសៃប្រសាទល្អ។ ម្យ៉ាងទៀតវាជួយអ្នកឱ្យមានជាតិទឹកដែលជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។ មិននិយាយពីភាពកក់ក្ដៅរបស់វាគឺមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើឱ្យធូរស្បើយ។ អ្វីដែលពិសេសបំផុតនោះស៊ុបគុយទាវសាច់មាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយល់ដឹងអំពីការថែរក្សាខ្លួនឯងដែលបង្កើតឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
2. ផ្លែក្រូចចិនកុកងឺ
កម្រិតវីតាមីន C មួយកម្រិតគឺល្អសម្រាប់បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ផ្លែក្រូចជាភាសាចិនកុកងឺអាចចល័តបាននិងងាយស្រួលយកតាមខ្លួនគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ ឬសាកល្បងគីវីដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់បំផុតនៃផ្លែក្រូច។ ឬបន្ថែមក្រូចឆ្មាខ្លះចូលក្នុងទឹករបស់អ្នក។
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះការសិក្សាបានបង្ហាញពីក្លិនក្រអូបរបស់ផ្លែក្រូចឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាទៅលើមនុស្សដែលហៀបនឹងធ្វើការវះកាត់អ្នកចូលរួមបានស្រូបក្លិនទឹកក្រូចឬទឹក។ ក្លិនពណ៌ទឹកក្រូចបានកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង .2 រាងកាយរបស់អ្នកមិនផ្ទុកវីតាមីនសេទេដូច្នេះអ្នកត្រូវការវាជាប្រចាំ/ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
3. ទឹកផ្លែ Cherry
តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងនៅពេលអ្នកព្រួយបារម្ភឬថប់បារម្ភទេ? ដំណឹងល្អ៖ ការសិក្សានៅស៊ី ទិនានុប្បវត្តិព្យាបាលរោគអាមេរិច បានរកឃើញថាការទទួលទានទឹកផ្លែឈើរី ២៤០ មីលីលីត្រ (ប្រហែលមួយពែង) ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនពេលវេលាគេងនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។ ផ្លែស្ត្របឺរីត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ phytochemicals ខ្ពស់រួមទាំងមេឡាតូនីនដែលជាម៉ូលេគុលសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់មនុស្ស។
ទឹកផ្លែឆឺរីក៏បង្កើនលទ្ធភាពទ្រីប៉ូតូផានដែលទាក់ទងនឹងសេរ៉ូតូនីនដែលជាសារធាតុគីមីមានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវជាច្រើនក៏បានភ្ជាប់ទឹកផ្លែ cherry ទៅនឹងការកាត់បន្ថយការរលាកដែលអាចទទួលខុសត្រូវខ្លះចំពោះការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ការរលាកអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ឬរលាកដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។
4. ខ្ញី
ខ្ញីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏រឹងមាំនិងធម្មជាតិជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្លាប់មេរោគត្រជាក់និងល្អបំផុតក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលដោយបន្ធូរពោះវៀន។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកមានបញ្ហាពីជំងឺផ្តាសាយនិងកង្វល់ពីជំងឺខ្ញីអាចជារឿងល្អបំផុតដែលជួយសម្រួលដល់ក្រពះដែលអ្នកឈឺ។ សាកល្បងប្រើតែខ្ញីឬបន្ថែមខ្ញីហាន់ជាគ្រឿងទេស។ ធ្វើការចាក់ខ្ញីដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវពែងមួយភាគបួននៃgingerសខ្ញីស្រស់ជាមួយសំបកក្រូចឆ្មាមួយភាគបួន។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំឬស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបញ្ចូលគ្នាឱ្យបានល្អហើយសំពាធ។
5. ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
យ៉ាអួមានផ្ទុកប្រូបាយអូទិកដែលល្អសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក។ ពោះវៀនរបស់អ្នកជួយគ្រប់គ្រងនិងការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ មិនតែប៉ុណ្ណោះយ៉ាអួគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនឌីកម្រិតវីតាមីន D ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ពណ៌ខៀវឬការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកនៅពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង។
6. ប្រូខូលី
នេះគឺជាបន្លែមួយដែលសំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកអាចទទួលទានជាមួយវីតាមីនខេវីតាមីនអ៊ីក្រូមីញ៉ូមប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមនិងអាស៊ីតហ្វូលិក។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលវាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C ដែលយើងតែងតែគិតដល់ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ។ កុំធ្វើឱ្យវាក្តៅពេកព្រោះវាធ្វើឱ្យបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។
7. ប៊្លូបឺរី
ប៊្លូបឺរីត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាជា“ ថ្នាំប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម” របស់ធម្មជាតិ។ មិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេថែមទាំងជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីអាក្រក់ដែលបណ្តាលមកពីស្ត្រេស។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារសំបូរទៅដោយសារជាតិ flavonoids ដូចជាផ្លែប៊្លូបឺរីគឺមានការរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើតិចជាង។ ប្រោះប៊្លូបឺរីនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីសាឡាត់រហូតដល់ធញ្ញជាតិ។
ការអានចាំបាច់នៃការថប់បារម្ភ
១០ ជំហានដើម្បីរំដោះខ្លួនអ្នកពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក
ជម្រើសរបស់យើង
តើស្ត្រេសជំរុញឱ្យមានការបង្ហោះព័ត៌មានមិនត្រឹមត្រូវ?
