យុទ្ធសាស្ត្រ ៨ យ៉ាងដើម្បីរក្សាភាពធន់ក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត

ដេលបេញចិត្ដ

• ភាពធន់នៃការអានចាំបាច់
• ការទប់ទល់ក្នុងកំឡុងពេលកូវីដ -១៩៖ ការអនុវត្តភាពធន់

ប្រកាសភ្ញៀវនេះត្រូវបានសរសេរដោយ Amber Cadick ។

អំណោយខួបកំណើតដ៏ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំនៅឆ្នាំនេះបានមកជាមួយ Band-Aid ។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសទទួលវ៉ាក់សាំងការពារកូវីដលើកទី ២ របស់ខ្ញុំនៅម៉ោង ៧ ព្រឹកនៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់ខ្ញុំ។ ខណៈពេលដែលវាមិនមែនជាវត្តមានធម្មតាក្នុងនាមជាបុគ្គលិកថែទាំសុខភាពជួរមុខសន្តិភាពនៃចិត្តដែលមកជាមួយការចាក់វ៉ាក់សាំងគឺអស្ចារ្យណាស់។

ជំងឺរាតត្បាតសកលកូវីដ -១៩ បានបង្ខំមនុស្សគ្រប់គ្នាឱ្យនៅឯកោហើយបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង។ ការគ្រាន់តែស្ទាបអង្អែលនៅខាងក្រោយបំពង់កឬច្រមុះដែលស្រក់អាចធ្វើឱ្យចិត្តលោតដល់ការសន្និដ្ឋានថាមនុស្សម្នាក់បានចាប់យកវីអូឌី! ការធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញទាំងអស់នេះទម្រង់បែបប្រពៃណីខ្លះនៃការតស៊ូនិងបង្កើតភាពធន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការប្រឈមមុខនឹងជំងឺកូវីដ។ មិនមានសុវត្ថិភាពទៀតទេក្នុងការជួបផ្ទាល់ជាមួយមិត្តភក្តិដើម្បីជួបជុំសង្គមឬអោបគ្នា។

នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលខ្ញុំបានប្រើដើម្បីរក្សាខ្លួនខ្ញុំឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិងល្អ៖

កំណត់ចំណុចវិជ្ជមានទោះតូចយ៉ាងណាក៏ដោយ៖ ចំណាយពេលដើម្បីទទួលស្គាល់នៅពេលមានអ្វីវិជ្ជមានកើតឡើង។ វាអាចជាថ្ងៃរះដ៏ស្រស់ស្អាតការស្វាគមន៍ដ៏កក់ក្តៅពីមិត្តរួមការងារឬទទួលទានកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ផ្តល់ភាពរឹងប៉ឹងដល់ការទទួលស្គាល់នេះដោយសរសេរវានៅក្នុងកំណត់ហេតុឬបញ្ចេញសំឡេងទៅនរណាម្នាក់។

ទុកពេលសម្រាប់ឆ្លុះបញ្ចាំងនិងប្រៀបធៀប៖ គិតអំពីរបៀបដែលជំងឺរាតត្បាតបានជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ គិតអំពីជីដូនជីតារបស់អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ការលំបាក។ អំពាវនាវដល់រឿងរ៉ាវនៃការរស់រានមានជីវិតពីវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចគ្រោះកាចឬអំឡុងពេលនៃការតស៊ូជាប្រវត្តិសាស្ត្រផ្សេងទៀត រឿងមួយដែលយើងមានក្នុងនាមជាសមាជិកនៃពូជមនុស្សគឺយើងជាអ្នកប្រយុទ្ធ។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានយកឈ្នះលើទុរ្ភិក្សទឹកជំនន់ជំងឺរាតត្បាតនិងសង្គ្រាម។ ប្រសិនបើពួកគេអាចធ្វើបានយើងអាចធ្វើវាបានតាមរយៈជំងឺរាតត្បាតនេះ។ កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំកំពុងរៀបចំផែនការរួចហើយដោយប្រើបទពិសោធន៍នេះជាកម្លាំងចិត្តសម្រាប់កូនអនាគតរបស់គាត់។ គាត់បាននិយាយថា“ ខ្ញុំនឹងប្រាប់កូន ៗ របស់ខ្ញុំថា“ ខ្ញុំធំឡើងក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតឥឡូវនេះសូមធ្វើការងាររបស់អ្នក” ។

Hunker ចុះ៖ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ជាមួយអ្នកនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីហើយធ្វើវាជាមួយគ្នា។ សាកល្បងរូបមន្តថ្មីដុតនំបុ័ងដាក់ផ្គុំរូបធំ។ ធ្វើបន្ទាយជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកហើយលេងលាក់ខ្លួនហើយទៅរក។ តើមនុស្សធំពេញវ័យពិតជាទទួលបានឱកាសលេងប៉ុន្មានដង? ចំណាយពេលដែលជាធម្មតាចំណាយធ្វើដំណើរឬទៅធ្វើការក្រៅផ្ទះហើយសម្រាក។

ញើសវាចេញ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះដើម្បីគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងមិនត្រូវការសមាជិកហាត់ប្រាណ។ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃការរត់ចលនាទម្ងន់រាងកាយនិងយូហ្គាគឺជាវិធីទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មានកម្មវិធីនិងវីដេអូលំហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃជាច្រើនតាមអ៊ិនធរណេតដែលអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួលពីផ្ទះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងចន្លោះពី ១០ ទៅ ១៥ នាទីសរុបយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនអរម៉ូនហ្វីនហ្វីនដែលបន្ថយការឈឺចាប់និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

អនុវត្តការងូតទឹកព្រៃ៖ ស៊ីនរិន (ព្រៃ) យូយូ (ងូតទឹក) គឺជាអន្តរាគមន៍ព្យាបាលទូទៅដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរកការកំណត់ធម្មជាតិ។ វាអាចជាឧទ្យានទីក្រុងផ្លូវលំឆ្នេរខ្សាច់បឹងឬតំបន់ព្រៃប្រពៃណី។ ដកដោតចេញ។ ដាក់ចេញអេក្រង់និងឥទ្ធិពលខាងក្រៅទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ទទួលយកបរិយាកាសធម្មជាតិតាមរយៈអារម្មណ៍ទាំងប្រាំ។ មើលជុំវិញហើយសង្កេតមើលធម្មជាតិដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ស្តាប់សំឡេងសត្វស្លាបខ្យល់បក់កាត់ស្លឹកឈើនិងទឹកក្នុងព្រែក។ ដកដង្ហើមចូលហើយកំណត់អត្តសញ្ញាណក្លិនស្មៅដើមឈើនិងខ្យល់។ ភ្លក់ខ្យល់នៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាស្មៅដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលដើម្បីត្រដុសស្លឹកមួយរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល ២០ នាទីដើម្បីងូតទឹកនៅក្នុងព្រៃអ្នកអាចបន្ថយការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) កាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនិងបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាពទូទៅ។

ស្តាប់៖ តន្ត្រីអាចបន្ធូរអារម្មណ៍សត្វសាហាវនិងស្មារតីខ្វល់ខ្វាយ។ ចាក់ចម្រៀងដែលចងភ្ជាប់ទៅនឹងអនុស្សាវរីយ៍រីករាយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាបឬបំពេញភារកិច្ចធម្មតា។ ការស្តាប់តន្ត្រីអាចបន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងបង្កើនអរម៉ូនអរម៉ូនសេរ៉ូតូនីននិងដូប៉ាមីនដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។ ការពិតការស្តាប់តន្ត្រីអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើពីរទល់មួយហើយរំកិលខ្លួនពេលច្រៀងចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ផែនការសម្រាប់ពេលអនាគត៖ ចំណាយពេលនេះដើម្បីស្រាវជ្រាវនិងរៀបចំគម្រោងក្នុងបញ្ជីដាក់ធុងរបស់អ្នក។ គូសផែនទីពីអ្វីដែលសំខាន់និងអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងធ្វើនៅពេលដែលពិភពលោកបើកចំហម្តងទៀត។ ប្រសិនបើវាជាដំណើរកម្សាន្តសូមមើលវីដេអូនិងអានការណែនាំអំពីការធ្វើដំណើរអំពីទីតាំងនោះ។ ចាប់ផ្តើមស្រាវជ្រាវថ្លៃដើមហើយបើកគណនីសន្សំក្រោយកូវីដដូច្នេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចនៅពេលដែលការរឹតត្បិតត្រូវបានដកចេញ។

ភាពធន់នៃការអានចាំបាច់

ការទប់ទល់ក្នុងកំឡុងពេលកូវីដ -១៩៖ ការអនុវត្តភាពធន់