៨ ជំហានដើម្បីកែលម្អការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក
ដេលបេញចិត្ដ
នៅពេលនិយាយអំពីតម្លៃខ្លួនឯងមានតែមតិមួយប៉ុណ្ណោះដែលសំខាន់គឺរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ហើយសូម្បីតែមួយដែលគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ន; យើងមាននិន្នាការក្លាយជាអ្នករិះគន់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតរបស់យើង។
Glenn R. Schiraldi, បណ្ឌិត, អ្នកនិពន្ធនៃ សៀវភៅការងារដែលជឿជាក់លើខ្លួនឯង ពិពណ៌នាអំពីការគោរពខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អជាការយល់ឃើញប្រកបដោយការកោតសរសើរចំពោះខ្លួនឯង។ គាត់សរសេរថា“ គុណតម្លៃរបស់មនុស្សគ្មានលក្ខខណ្ឌសន្មត់ថាយើងម្នាក់ៗកើតមកដោយមានសមត្ថភាពទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយផ្លែផ្កាទោះបីមនុស្សម្នាក់ៗមានជំនាញខុសៗគ្នាដែលមានកម្រិតអភិវឌ្developmentន៍ខុសៗគ្នាក៏ដោយ” លោកសង្កត់ធ្ងន់ថាគុណតម្លៃស្នូលគឺឯករាជ្យពីខាងក្រៅដែលតម្លៃទីផ្សារដូចជាទ្រព្យសម្បត្តិការអប់រំសុខភាពឋានៈឬវិធីដែលត្រូវបានព្យាបាល។
អ្នកខ្លះរុករកពិភពលោក-និងទំនាក់ទំនង-ស្វែងរកភស្តុតាងបន្តិចបន្តួចដើម្បីបញ្ជាក់ពីជំនឿដែលកំណត់ខ្លួនឯង។ ភាគច្រើនដូចជាចៅក្រមនិងគណៈវិនិច្ឆ័យពួកគេតែងតែដាក់ខ្លួនលើការជំនុំជម្រះហើយពេលខ្លះកាត់ទោសខ្លួនឯងចំពោះការរិះគន់ខ្លួនឯងអស់មួយជីវិត។
ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានចំនួនប្រាំបីដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីតម្លៃខ្លួនឯង។
1. ត្រូវមានស្មារតី។
យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយបានទេប្រសិនបើយើងមិនទទួលស្គាល់ថាមានអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ដោយគ្រាន់តែដឹងពីការនិយាយអវិជ្ជមានរបស់យើងយើងចាប់ផ្តើមឃ្លាតឆ្ងាយពីអារម្មណ៍ដែលវាកើតឡើង។ នេះអាចឱ្យយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយពួកគេបានតិច។ បើគ្មានការយល់ដឹងនេះទេយើងអាចធ្លាក់ក្នុងអន្ទាក់នៃការជឿលើការសន្ទនាដែលមានកំណត់របស់យើងហើយដូចដែលគ្រូបង្រៀនសមាធិ Allan Lokos និយាយថា“ កុំជឿអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិត។ គំនិតគឺគ្រាន់តែជាគំនិតប៉ុណ្ណោះ។
ដរាបណាអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងដើរលើផ្លូវនៃការរិះគន់ខ្លួនឯងសូមកត់សម្គាល់ដោយថ្នមៗនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចង់ដឹងអំពីវាហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកថា“ ទាំងនេះគឺជាគំនិតមិនមែនជាការពិត”
2. ផ្លាស់ប្តូររឿង។
យើងទាំងអស់គ្នាមាននិទានកថាឬរឿងរ៉ាវដែលយើងបានបង្កើតអំពីខ្លួនយើងដែលបង្កើតការយល់ឃើញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងដែលផ្អែកលើរូបភាពខ្លួនឯងសំខាន់របស់យើង។ ប្រសិនបើយើងចង់ផ្លាស់ប្តូររឿងនោះយើងត្រូវយល់ថាវាមកពីណាហើយកន្លែងណាដែលយើងទទួលសារដែលយើងប្រាប់ខ្លួនឯង។ តើយើងកំពុងបញ្ចូលសំឡេងរបស់អ្នកណា?
ជេសស៊ីកាកូប៊ែនហ្សេសភីអេសនិយាយថា“ ពេលខ្លះគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិដូចជា“ អ្នកធាត់” ឬ“ អ្នកខ្ជិល” អាចកើតឡើងម្តងទៀតនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកជារឿយៗដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជឿថាវាជាការពិត។ “ គំនិតទាំងនេះត្រូវបានរៀនដែលមានន័យថាពួកគេអាចក្លាយជា គ្មានការរៀន ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបញ្ជាក់។ តើអ្នកប្រាថ្នាអ្វីដែលអ្នកជឿជាក់លើខ្លួនឯង? ធ្វើឃ្លាទាំងនេះម្តងទៀតឱ្យខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ” ។
ថូម៉ាសប៊យស៍បណ្ឌិតគាំទ្រការប្រើការបញ្ជាក់។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយប៊យសនិងសហការីរបស់គាត់បានបង្ហាញថា“ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពស្ទាត់ជំនាញ” នៅក្នុងការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ការសរសេរនូវអ្វីដែលវិជ្ជមានផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយនាទី) អាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចដែលបានវាស់ដោយរបាយការណ៍ខ្លួនឯងដោយប្រើប៊េក សារពើភ័ណ្ឌជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចំនួនធំនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានដែលត្រូវបានសរសេរមានទំនាក់ទំនងជាមួយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង Boyce និយាយថា“ ខណៈពេលដែលពួកគេមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអាក្រក់ដោយសារទូរទស្សន៍យប់ជ្រៅការបញ្ជាក់វិជ្ជមានអាចជួយបាន” ។
៣. ជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធទន្សាយប្រៀបធៀបនិងអស់សង្ឃឹម។
អ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រគីមប៊ឺលីហឺសិនសិន LMSW និយាយថា“ ចំណុចសំខាន់ពីរដែលខ្ញុំសង្កត់ធ្ងន់គឺការអនុវត្តការទទួលយកហើយឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ” ។ ខ្ញុំសង្កត់ធ្ងន់ថាដោយសារតែអ្នកផ្សេងហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្តនៅលើបណ្តាញសង្គមឬសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់មិនមានន័យថាពួកគេសប្បាយចិត្តទេ។ ការប្រៀបធៀបនាំឱ្យមានការនិយាយអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង” អារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯងទាបអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក៏ដូចជាវិស័យផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដូចជាការងារទំនាក់ទំនងនិងសុខភាពរាងកាយ។
4. ដាក់ផ្កាយតារារ៉ុកខាងក្នុងរបស់អ្នក។
អាល់បឺតអាញស្តាញបាននិយាយថា“ មនុស្សគ្រប់រូបគឺជាទេពកោសល្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកវិនិច្ឆ័យត្រីដោយសមត្ថភាពឡើងដើមឈើវានឹងរស់នៅពេញមួយជីវិតរបស់វាដោយជឿជាក់ថាវាល្ងង់” ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានចំណុចខ្លាំងនិងចំណុចខ្សោយរបស់យើង។ នរណាម្នាក់អាចជាតន្ត្រីករដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែជាចុងភៅដ៏គួរឱ្យខ្លាច។ គុណភាពណាមួយមិនកំណត់តម្លៃស្នូលរបស់ពួកគេទេ។ ទទួលស្គាល់ថាអ្វីដែលជាចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នកនិងអារម្មណ៍នៃភាពជឿជាក់ដែលពួកគេបង្កើតឡើងជាពិសេសនៅពេលមានការសង្ស័យ។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈទូទៅនៅពេលអ្នក "រញ៉េរញ៉ៃ" ឬ "បរាជ័យ" ចំពោះអ្វីមួយប៉ុន្តែរំលឹកខ្លួនឯងអំពីវិធីដែលអ្នកធ្វើឱ្យរ៉ុកផ្តល់នូវទស្សនៈជាក់ស្តែងជាងមុនអំពីខ្លួនអ្នក។
អ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រនិងអ្នកព្យាបាលរោគផ្លូវភេទដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្រឈ្មោះគ្រីស្តអូយស្ត្រេសអិល។ ភី។ ស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី។ អេ។ ភីបានណែនាំឱ្យសួរខ្លួនឯងថា“ តើមានពេលមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកមានការគោរពខ្លួនឯងល្អជាងនេះទេ? តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីនៅដំណាក់កាលនោះនៃជីវិតរបស់អ្នក?” ប្រសិនបើអ្នកពិបាកកំណត់អត្តសញ្ញាណអំណោយពិសេសរបស់អ្នកសូមសួរមិត្តភក្តិម្នាក់ឱ្យចង្អុលមកអ្នក ពេលខ្លះវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដទៃក្នុងការមើលឃើញអ្វីដែលល្អបំផុតនៅក្នុងខ្លួនយើងជាងការដែលយើងឃើញវានៅក្នុងខ្លួនយើង។
ការគោរពខ្លួនឯងចាំបាច់ត្រូវអាន
ហេតុផលលេខមួយដែលមនុស្សពិបាកនឹងមានស្នេហា
បានលេចឡើងនៅថ្ងៃនេះ
តើអ្នកដឹងពីសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃការរើសអើងជាតិសាសន៍ទេ?
