៥ ការពិតដ៏រឹងមាំអំពីការសម្រកទម្ងន់

ចំណុច​សំខាន់:

• អ្នកដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែផ្តោតលើការស្វែងរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលពួកគេអាចទ្រទ្រង់បានក្នុងរយៈពេលវែង។
• របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬអាហារដែលកាត់បន្ថយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ (ដូចជាខ្លាញ់) អាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែទំនងជាមិនមានលទ្ធផលយូរអង្វែងទេ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងអាចមិននាំឱ្យស្រកទម្ងន់បានច្រើននោះទេប៉ុន្តែអាចមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលរួមផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងនិរន្តរភាព។

នៅពេលដែលវាមកដល់ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់, ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតគឺផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្ររបស់អ្នកជំនាញ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងរកឃើញនូវអនុសាសន៍ដ៏រឹងមាំដោយផ្អែកលើភស្តុតាងស្រាវជ្រាវ។ ការពិតដែលផ្អែកលើភស្តុតាងទាំង ៥ នេះអាចជួយអ្នកក្នុងវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។

1. មានហេតុផលល្អជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់ឬធាត់។

ភាពធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពជាង ៥០ ផ្សេងទៀតដែលរួមមានហានិភ័យខ្ពស់ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជំងឺបេះដូងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការស្លាប់មុនអាយុនិងសុខភាពទូទៅនិងសុខមាលភាពខ្សោយ។ ក្នុងលក្ខណៈខ្លះការធាត់បង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់។

2. ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែមាននិរន្តរភាព។

និយាយម្យ៉ាងទៀតរបបអាហារល្អបំផុតគឺជារបបអាហារដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយបានមើលទៅលើការសម្រកទម្ងន់និងនិរន្តរភាពនៃរបបអាហាររបស់មនុស្សពេញវ័យលើសទម្ងន់ ២៥០ នាក់ដែលធ្វើតាមការតមអាហារមិនទៀងទាត់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេឬកម្មវិធីរបបអាហារប៉ាឡេយ៉ូ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាខណៈដែលអ្នកចូលរួមជាងពាក់កណ្តាលបានជ្រើសរើសរបបអាហារតមអាហារនិងស្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុតបន្ទាប់ពី ១២ ខែអ្នកដែលជ្រើសរើសរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេអាចប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហាររបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំជាងអ្នកតមអាហារឬប៉ាឡេយ៉ូ។ ដោយមិនគិតពីផែនការដែលបានជ្រើសរើសរបស់ពួកគេបុគ្គលទាំងនោះដែលនៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសបន្ទាប់ពី ១២ ខែបានសម្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុតនៅក្នុងក្រុមរបស់ពួកគេ។

3. របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមិនដំណើរការទេ។

អស់ជាច្រើនទសវត្សមកហើយការកាត់ខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់គ្មានភស្តុតាងនៃភាពជោគជ័យរយៈពេលវែងជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនេះទេ។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានចាប់ផ្តើមមើលលើសពីប្រភពកាឡូរីដើម្បីលើកកម្ពស់អាកប្បកិរិយានិងលំនាំនៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅការទទួលទានអាហារទាំងមូលជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃអាហារងាយស្រួលនិងការលើកកម្ពស់ផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នា។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងរក្សាវាចេញប៉ុន្តែក្រៅពីញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពរក្សាភាពសកម្មនិងស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញនិងផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកត្រូវរកមើលរបៀបញ៉ាំដែលសាកសមនឹងអ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។

៤. ការសម្រកទម្ងន់នៅវ័យចំណាស់អាចបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមច្រើនជាងនៅវ័យក្មេងប៉ុន្តែអាយុនៅក្នុងនិងខ្លួនវាមិនមែនជាឧបសគ្គរារាំងការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។

ការស្រាវជ្រាវមួយកាលពីពេលថ្មីៗនេះបានបែងចែកអ្នកជំងឺធាត់ដែលមានជំងឺជាពីរក្រុមអាយុគឺអ្នកដែលមានអាយុក្រោម ៦០ ឆ្នាំនិងអ្នកដែលមានអាយុលើសពី ៦០ ឆ្នាំ។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់បានចូលរួមកម្មវិធីធាត់ដែលមានមូលដ្ឋាននៅមន្ទីរពេទ្យនិងសេវាកម្មអន្តរាគមន៍នៃការរស់នៅរួមទាំងការគាំទ្ររបបអាហារនិងផ្លូវចិត្ត។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមគឺប្រហែល ៧ ភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនដំបូងនៅក្នុងក្រុមទាំងពីរដោយក្រុមចាស់ស្រកទម្ងន់បានជាមធ្យម។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតទទួលបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នាហើយបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមវ័យចំណាស់នៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធតែងតែមានភាពស៊ីចង្វាក់គ្នាហើយដូច្នេះទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

៥. ការកែសម្រួលរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើការជាមួយគ្នាបានល្អប្រសើរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង។

ដើម្បីសម្រកទំងន់និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យផ្លាស់ប្តូរទំលាប់នៃការទទួលទានអាហាររឺបង្កើនបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបន្ទាប់ពីការសិក្សាបានបង្ហាញថាវិធីសាស្ត្រទាំងនេះទទួលបានជោគជ័យជាងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាជាមួយគ្នា។ ការសិក្សាអន្តរាគមន៍រយៈពេលមួយឆ្នាំបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលប្រើលំហាត់ប្រាណបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម ៤.៤ ផោននៅចុងឆ្នាំ, ស្ត្រីដែលប្រើរបបអាហារបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម ១៥.៨ ផោនហើយស្ត្រីដែលផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ស្រកបាន ១៩.៨ ផោន នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។

ត្រូវប្រាកដថាជម្រះផែនការសម្រកទម្ងន់ជាមួយគ្រូពេទ្យបឋមរបស់អ្នកឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។