ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃការដឹងគុណចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ក្នុងនាមជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តអ្នកប្រឹក្សាវិបត្តិវាច្បាស់ណាស់ថាសុខភាពផ្លូវចិត្តកំពុងរងទុក្ខនៅក្នុងប្រទេសនេះ។ ដោយមិនចាំបាច់ស្វែងយល់ពីកត្តាផ្សេងៗគ្នាដែលនាំឱ្យស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ មានរឿងមួយដែលយើងអាចធ្វើបានគឺប្រើការដឹងគុណដើម្បីទាញខ្លួនយើងឡើង។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ការដឹងគុណមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។

ជាពិសេសនៅឆ្នាំ ២០១៩ អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិចិនបានរកឃើញមូលដ្ឋានសរសៃប្រសាទដំបូងដែលភ្ជាប់ការដឹងគុណចំពោះការពេញចិត្តក្នុងជីវិតនៅក្នុងការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ អារម្មណ៍ ។ នៅក្នុងការសិក្សាការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធនៃតំបន់មួយនៅក្នុងខួរក្បាលដែលហៅថាអរម៉ូន prefrontal cortex (MPFC) ដែលដើរតួជា“ មជ្ឈមណ្ឌលសង្គម” នៃខួរក្បាលត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយការដឹងគុណចំពោះអ្នកចូលរួមដែលបានសិក្សានៅទីបំផុតកំណត់កំរិតរបស់ពួកគេ។ នៃការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ MPFC ក៏ចូលរួមផងដែរនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់មនុស្សចំពោះការយល់ចិត្តនិងការសម្រេចចិត្តក្នុងសង្គម។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាមុន ៗ បង្ហាញពីការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការដឹងគុណនិងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៩ កំពុងចាប់ផ្តើមបង្កើតការតភ្ជាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទរវាងអ្នកទាំងពីរ។

នៅពេលដែលវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទចាប់យកដើម្បីពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដឹងគុណ - លើកទឹកចិត្តតាមរយៈចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមាន - មានហេតុផលជាច្រើនដែលការដឹងគុណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

នេះគឺជាវិធីយ៉ាងតិច ៥ យ៉ាងដែលការដឹងគុណជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង៖

1. ការដឹងគុណជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃ។

ដូចជាការមានការងារធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍និងមានតម្លៃការដឹងគុណមានតួនាទីធ្វើឱ្យយើងឬអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ការទទួលស្គាល់ដែលមើលទៅដូចជាធម្មតាពិតជាអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនិងគុណតម្លៃខ្លួនឯងតាមវិធីដែលមិនទាន់យល់បានតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបៀបដែលការរៀនសូត្រនិងការសម្រេចបានធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯងការដឹងគុណធ្វើឱ្យយើងម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃហើយជាការប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងនិងតម្លៃខ្លួនឯង។ លទ្ធផលទំនងជារួមមានការថយចុះនៃការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបួសនិងភាពតានតឹងនិងការបង្កើនតម្លៃខ្លួនឯងការលើកទឹកចិត្តផលិតភាពសមិទ្ធផលនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

2. ការដឹងគុណកាត់បន្ថយទម្លាប់អវិជ្ជមានលំនាំនៃការគិតនិងអារម្មណ៍។

នៅពេលផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានយើងផ្តោតតិចលើភាពអវិជ្ជមាន។ លទ្ធផលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរីករាយការពេញចិត្តការកោតសរសើរការគោរពសប្បុរសការយល់ចិត្តនិងការបញ្ចេញមតិនិងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ការដឹងគុណជាពិសេសនៅពេលសម្តែងជាទំលាប់ជួយកាត់បន្ថយទំលាប់អវិជ្ជមានលំនាំនៃការគិតនិងអារម្មណ៍ដែលជារឿយៗជាមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តការភិតភ័យនិងការភ័យខ្លាច។

ការដឹងគុណមានសមត្ថភាពបដិសេធដោយការប្រមូលផ្តុំនូវគំនិតវិជ្ជមានដែលស្រដៀងនឹងពន្លឺអាចហូរតាមបង្អួចអាចបំបាត់កង្វល់កង្វល់និងការសង្ស័យខ្លួនឯង។អារម្មណ៍ចុងក្រោយទាំងនេះជារឿយៗគឺជាមូលហេតុដើមនៃភាពតានតឹងដែលភាគច្រើនអាចត្រូវបានពន្លត់ដោយការដឹងគុណជាប្រចាំនិងសម្បូរបែប។

៣. ការដឹងគុណជួយយើងបង្កើតភាពអស្ចារ្យនិងភាពអស្ចារ្យក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់យើងឡើងវិញ។

ឧទាហរណ៍អារម្មណ៍នៃការដឹងគុណដែលបានបង្ហាញចំពោះអ្វីៗដូចជាធម្មជាតិសេចក្តីស្រឡាញ់និងការតភ្ជាប់អាចជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនិងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះកុមារភាពរបស់យើងឡើងវិញ។ Louie Schwartzberg អ្នកផលិតករផលិតករនិងអ្នកដឹកនាំរឿងជនជាតិអាមេរិកនិយាយនៅក្នុងកម្មវិធី TED Talk ឆ្នាំ ២០១១ របស់គាត់ថាតើការដឹងគុណអាចនាំយើងឱ្យពេញចិត្តចំពោះថ្ងៃថ្មីដែលមានលក្ខណៈពិសេសយ៉ាងដូចម្តេច។ តាមទស្សនៈរបស់ខ្ញុំនេះគឺដូចជាថ្ងៃថ្មីនីមួយៗដូចជាជួបប្រទះនិងមើលផ្កាថ្មីអព្ភូតហេតុថ្មីមួយដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍កុមារភាពខាងក្នុងរបស់យើងមានភាពស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយប្រសិនបើយើងបានឃើញថ្ងៃថ្មីនីមួយៗតាមរបៀបនេះសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការជម្រុញខ្លួនយើងអាចមានភាពងាយស្រួលដោយមិនមានភាពតានតឹងនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ ទស្សនវិស័យបែបនេះមិនងាយស្រួលសម្រាប់យើងម្នាក់ៗទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអនុវត្តនិងរក្សាបានវាពិតជាអាចជួយយើងក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយភាពពេញលេញនិងមានន័យ។

4. ការដឹងគុណជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍បំផុសគំនិតដែលអាចជួយដល់ការលើកទឹកចិត្ត។

អារម្មណ៍ដែលបំផុសគំនិតញឹកញាប់អាចជម្រុញឱ្យយើងរៀនរីកចម្រើនផ្លាស់ប្តូរកែលម្អឬសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមនិងកាលៈទេសៈពិបាក។ ការដឹងគុណមានសមត្ថភាពជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍បំផុសគំនិតជំរុញឥរិយាបថវិជ្ជមាននិងការសម្របខ្លួន។ ខណៈពេលដែលភស្តុតាងនៃប្រព័ន្ធប្រសាទមិនមានភាពច្បាស់លាស់វាជាការពិតដែលថាសមត្ថភាពដឹងគុណក្នុងការជម្រុញនិងលើកទឹកចិត្តដែលនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងការសម្របខ្លួនគឺជាផ្នែកសំខាន់ក្នុងការដឹកនាំជីវិតជោគជ័យប្រកបដោយសុខុមាលភាព។

5. ការដឹងគុណការពារការព្រួយបារម្ភនិងការខកចិត្ត។

ដោយអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តោតលើអ្វីដែលល្អក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នការដឹងគុណជួយការពារការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត។ ការអាក់អន់ចិត្តក៏អាចរលាយបាត់ដែរ។ ដោយមានជំនួយពីការដឹងគុណយើងមិនសូវចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់និយាយឬធ្វើច្រើនទេប៉ុន្តែចង់ផ្តោតលើរឿងល្អបន្ទាប់ដើម្បីជួយយើងឆ្ពោះទៅមុខ។ វាជាប្រភេទដែលតែងតែចង់ចាប់យករលកដ៏អស្ចារ្យបន្ទាប់ដូចជាអ្នកហែលទឹក។ ភាពតានតឹងនិងការខកចិត្តជាច្រើនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភភាពទុក្ខព្រួយនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយប្រសិនបើអនុវត្តនិងអនុវត្តឱ្យបានពិតប្រាកដការដឹងគុណអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍បែបនេះ។

សេចក្តីល្អបរិបូរណ៍ពីការដឹងគុណជំរុញឱ្យមានសេចក្តីល្អជាបរិបូរ ជាការពិតការស្វែងរកនូវតណ្ហារបស់យើងការអនុវត្តន៍ការថែទាំខ្លួនឯងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្តែងដោយស្មោះពីខ្លួនយើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានការបង្កើតទំនាក់ទំនងរឹងមាំការញ៉ាំអាហារបានល្អនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀតគឺជាផ្នែកមួយនៃរូបមន្តជីវិតដែលបំពេញបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការដឹងគុណជារឿយៗជាកន្លែងដែលជីវិតជោគជ័យចាប់ផ្តើម។ ផលវិជ្ជមាននៃការដឹងគុណចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ សង្ឃឹមថាអ្នកមានទម្លាប់ដឹងគុណ។