អក្ខរក្រមថែទាំខ្លួនឯងសម្រាប់សប្តាហ៍ទី ៤ នៃការ ដាក់ឲ្យ នៅដាច់ពីគេ

នៅពេលយើងខិតជិតដល់មួយខែនៃការជ្រកកោននៅនឹងកន្លែងយើងជាច្រើននាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍នឿយណាយ។ សូមចងចាំថារោគរាតត្បាតនេះបង្ហាញថាជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាការរត់ទេវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវមានវិធីជាក់លាក់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនយើងនៅចំណុចនេះក្នុងការប្រកួត។ អ្វីដែលដំណើរការនៅដើមដំបូងប្រហែលជាមិនដំណើរការឥឡូវនេះទេ។

ជាការប្រៀបធៀបមួយនៅពេលការណែនាំអំពីការ ដាក់ឲ្យ នៅដាច់ពីគេអ្នកដែលអាចធ្វើការងារពីចម្ងាយត្រូវទៅធ្វើការបង្កើត“ ការិយាល័យ” បណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ។ មិនបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុនសម្រាប់រយៈពេលដែលពួកគេនឹងប្រើប្រាស់របស់ទាំងនេះពួកគេបានធ្វើអ្វីដែលខ្លួនមាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបីសប្តាហ៍អ្នកដែលកំពុងអង្គុយលើកៅអីទទួលទានអាហារច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃកំពុងដឹងថាហេតុអ្វីបានជាកៅអីដែលមានរាងស្អាតត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការកំណត់ការងារ។ វាប្រែថាកៅអីឈើត្រង់សម្រាប់តុមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អង្គុយពេញមួយថ្ងៃទេ។ ក៏មិនមែនជាលំនាំដែលយើងញាំជាមួយគ្នាពីកន្លែងភ័យស្លន់ស្លោនៅដើមម៉ារ៉ាតុងនេះដែរ។

នេះគឺជាគំនិតដែលបានបញ្ចប់មួយចំនួន (ជាទម្រង់អេ, ខ, ស៊ីដើម្បីឱ្យអ្នកចងចាំបានយ៉ាងងាយស្រួល) ដើម្បីនាំយើងទៅរកផ្លូវនៃការថែរក្សាខ្លួនឯងដោយចេតនាក្នុងកំឡុងពេលឯកតានិងការថប់បារម្ភនៃដំណើរនេះ។ រួមជាមួយគ្នាពួកគេអាចជួយយើងកំណត់ល្បឿនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

ជំហាន ក វិធី។

ពេលវេលាដែលប្រើអេក្រង់អាចបណ្តាលឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនប្រក្រតីថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលបានព័ត៌មានដូច្នេះយើងអាចធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាខ្លួនយើងនិងអ្នកដទៃឱ្យមានសុវត្ថិភាពវាក៏សំខាន់ផងដែរដែលយើងត្រូវសម្រាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ សូមពិចារណាបិទការជូនដំណឹងរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្នែកណាមួយនៃថ្ងៃឬកំណត់ពេលវេលាដែលបានកំណត់ជាមុនដើម្បីមើលព័ត៌មានដោយមិនមានការត្រួតពិនិត្យរវាងគ្នា។

ការសំរាកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមានសារៈសំខាន់ដូចរាល់ការសំរាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ដោយសារការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងភាពឯកកោនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលឱ្យកើតមានផងដែរវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការចូលរួមរបស់យើង។ ញឹកញាប់ពេកយើងប្រើវេទិកាប្រភេទនេះដើម្បីប្រៀបធៀបខ្លួនយើងនិងរកឃើញថាខ្លួនយើងខ្វះខាតឬចែករំលែកសមិទ្ធផលរបស់យើងដោយមិនទទួលស្គាល់ថាតើពួកគេអាចចុះចតជាមួយអ្នកដទៃដោយរបៀបណា។ នៅក្នុងពេលដែលមានភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខាងក្រៅដែលលើកទឹកចិត្តនិងផ្តល់ចំណីអាហារតាមបណ្តាញសង្គមអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។

ត្រលប់ទៅរបស់អ្នក ខ អូឌីនិង ខ រ័ត្ន

យើងមិនគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញខ្លួនយើងទេ។ រាងកាយរបស់យើងកំពុងកត់ត្រាភាពតានតឹងផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិហើយគេងឱ្យបានច្រើននៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាជាប់ពន្ធ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏ជួយផងដែរដូចជាចលនាណាមួយដែលធ្វើឱ្យឈាមយើងហូរ។ នេះមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ។ ដើរជុំវិញផ្ទះឬអាផាតមិនរបស់អ្នកឬឡើងលើចុះក្រោម។ ធ្វើលោតខ្លះឬបើកតន្ត្រីនិងរាំ។ លាតសន្ធឹងធ្វើយូហ្គាឬលេងផ្លែឈើខ្លះ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនខ្យល់ដែលអ្នកកំពុងស្រូបចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ បើអាចអ្នកអាចចេញក្រៅឬដកដង្ហើមវែងៗនៅមុខបង្អួចដែលបើកចំហ។ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក (ក្លិនផ្កាកុលាប) និងដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក (ផ្លុំទៀនចេញ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធុញថប់សូមធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកពង្រីកលើដង្ហើមចូលហើយរុញវាឱ្យរាបស្មើដោយដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតរបស់អ្នក។

ទទួល គ ផលចំណេញ

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់យើងតែងតែលូកដៃចូលអេក្រង់ដើម្បីកំដរអារម្មណ៍យើង ឥឡូវនេះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។ រកវិធីខ្លះដើម្បីដាក់ធនាគារហើយប្រើពេលទំនេរខ្លះដែលនៅឆ្ងាយពីអេក្រង់របស់អ្នកនិងក្នុងគំនិតនិងរាងកាយច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

មើលជុំវិញអ្វីដែលអ្នកមាននៅផ្ទះ។ រៀនសូឡារីជាមួយកាតរាងកាយ។ បត់យន្តហោះក្រដាសវាស់ចម្ងាយហោះហើររបស់អ្នកធ្វើការកែតម្រូវហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ រៀន origami ។ បង្កើតរូបមន្តថ្មីដោយប្រើអ្វីដែលនៅពីមុខអ្នក។ ប្រើកំប៉ុងសំណប៉ាហាំងចំនួនពីរនិងខ្សែអក្សរខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យសំណប៉ាហាំងអាចរនាស់ឬកាត់ចុងកំប៉ុងទាំងពីរហើយជ្រលក់វាទៅក្នុងអង្គធាតុរាវពពុះ (ផលិតនៅផ្ទះ) ហើយផ្លុំពពុះចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានថ្នាំលាបសូមចាប់យកក្រដាសនិងតែត្រជាក់និងលាបម្រាមដៃជាមួយនោះ។

យើងទាំងអស់គ្នាគឺជាអ្នកច្នៃប្រឌិត; យើងជាច្រើននាក់បានភ្លេចពីរបៀបចូលទៅផ្នែកនេះដោយខ្លួនឯង។ រំលឹកខ្លួនអ្នកដោយហ៊ានមើលទៅឆ្កួត ៗ ហើយមានអារម្មណ៍ឆ្គង។ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះយើងទាំងអស់គ្នា។

ឃ បំបាត់អ្វីដែលជានិងមិនដំណើរការ។

មិនថាយើងចាប់ផ្តើមភាពឯកោរបស់យើងដោយមានគោលដៅឈ្លានពានឬជាមួយនឹងការបដិសេធទេទំនងជាយើងបានបង្កើតទម្លាប់ថ្មីខ្លះដែលកំពុងដំណើរការហើយខ្លះទៀតមិនដំណើរការ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការវាយតម្លៃទៅលើលំនាំប្រចាំថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍របស់យើងហើយមើលថាអាកប្បកិរិយារបស់យើងកំពុងជួយយើងឬធ្វើបាបយើង។ នៅពេលដែលយើងបានធ្វើរឿងនេះហើយយើងអាចចាប់ផ្តើមពិចារណាថាតើទម្លាប់អ្វីខ្លះដែលត្រូវការបំបែកនិងបទដ្ឋានថ្មីអ្វីដែលអាចជួយយើងក្នុងផ្នែកបន្ទាប់នៃដំណើរនេះ

វាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតបទដ្ឋានដែលមានសុខភាពល្អជាងការបំបែកទម្លាប់អាក្រក់។ មិនយូរមិនឆាប់យើងអាចដាក់បទដ្ឋានដែលមានសុខភាពល្អជំនួសយើងទំនងជានឹងទៅដល់ផ្លូវបញ្ចប់ (ដែលមានចលនាឥតឈប់ឈរ) ។ បំបែកទម្លាប់គឺពិបាក។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុង។

លៃតម្រូវរបស់អ្នក អ៊ី ការរំពឹងទុក

ក្នុងទម្រង់ខ្លះឬទម្រង់ផ្សេងទៀតយើងភាគច្រើនទំនងជាមានអារម្មណ៍ខកចិត្តអំឡុងពេលមួយខែចុងក្រោយ។ មិនថារឿងនេះកើតឡើងដោយខ្លួនយើងផ្ទាល់ឬជាមួយនរណាម្នាក់ដែលជិតស្និទ្ធនឹងយើងទេអ្វីៗមិនដូចអ្វីដែលយើងប្រាថ្នាឡើយ។ ក្មេងៗនិយាយថា“ ខ្ញុំស្អប់ការនៅផ្ទះណាស់!” ដល់parentsពុកម្តាយរបស់ពួកគេ Parentsពុកម្តាយត្រូវបានគេ saying និយាយថា“ ខ្ញុំមិនអាចចំណាយពេលមួយនាទីទៀតជាមួយកូនរបស់ខ្ញុំទេ” ។ ដៃគូបានញ៉ាំនំមួយដុំដែលយើងលាក់ទុកនៅខាងក្រោយទូរទឹកកកសម្រាប់ខ្លួនយើង។ កុមារធំ ៗ បានបរាជ័យក្នុងការឆែកឆេរជាមួយparentsពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ មិត្តមិនបានហៅមិត្តភក្តិទេ។ មិត្តភក្តិផ្សេងទៀតមិនបានឆ្លើយទេ។ ហើយបញ្ជីបន្ត។

គ្មាននរណាម្នាក់ស្ថិតនៅកំពូលនៃការប្រកួតរបស់ពួកគេទេឥឡូវនេះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានភាពច្របូកច្របល់ហើយព្យាយាមរកវិធីដោះស្រាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ (ដូចដែលបានសរសេរដំបូងដោយអៀនម៉ាកឡារ៉េនហើយជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនត្រឹមត្រូវចំពោះផ្លាតូ) ដើម្បីមានចិត្តសប្បុរសចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដ្បិតពួកគេគឺជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ។

នេះគឺជាពេលដែលត្រូវខិតខំដើម្បីមិនយករឿងផ្ទាល់ខ្លួន។ ផ្ទុយទៅវិញចូរកំណត់ថាតើមានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីអ្នកដទៃហើយនិយាយអំពីតម្រូវការទាំងនេះយ៉ាងច្បាស់ដោយទុកកន្លែងឱ្យអ្នកដទៃឆ្លើយតបដោយស្មោះត្រង់ដោយរក្សាទុនបំរុងរបស់ពួកគេ។ ស្រដៀងគ្នាដែរត្រូវមានភាពទន់ភ្លន់ជាមួយខ្លួនឯង។ នេះប្រហែលជាមិនមែនជាពេលដែលអ្នកអាចលូតលាស់បានទេហើយនេះនឹងមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ។ យើងអាចក្លាយជា“ មនុស្សល្អបំផុត” របស់យើងនៅពេលក្រោយ។ សម្រាប់ពេលនេះយើងត្រូវមើលថែខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ។

រួមគ្នាយើងនឹងឆ្លងកាត់ពេលវេលាឃ្លាតឆ្ងាយពីរាងកាយនេះហើយនឹងត្រលប់មករកភាពរីកចម្រើនរបស់យើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះយើងត្រូវតែមានសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ យើងត្រូវមានសុភាពរាបសាចំពោះខ្លួនឯងព្រោះយើងមិនអាចបម្រើនរណាម្នាក់ចេញពីពែងទទេបានទេ។

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren