ទម្លាប់លាក់មួយនេះការពារអ្នកពីការអស់កម្លាំង

ដេលបេញចិត្ដ

• Burnout Essential Reads
• ការផ្លាស់ប្តូរពីវប្បធម៌អស់កម្លាំងទៅជាវប្បធម៌សុខុមាលភាព

គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំនឹងការអស់កម្លាំងទេ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់នាយកប្រតិបត្តិដែលទទួលបានការងារហួសកម្រិតនិងមិនទទួលបានតម្លៃពលករជួរមុខធ្វើការពេញម៉ោងឬកម្មករពីចម្ងាយនៅផ្ទះដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការងារជាមួយសាលារៀននៅផ្ទះកូន ៗ របស់ពួកគេ។

ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៨ ដោយបណ្តាញប៊ីភីអាយបានរកឃើញថា ៦៣ ភាគរយនៃparentsពុកម្តាយដែលព្រួយបារម្ភនិងអស់កម្លាំងបានជួបប្រទះការអស់កម្លាំងមុនពេលមានជំងឺរាតត្បាតហើយ ៤០ ភាគរយនៃករណីគឺសំខាន់។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីមួយរបស់ Gallup ទៅលើបុគ្គលិកពេញម៉ោងជិត ៧.៥០០ នាក់បានរកឃើញថា ២៣ ភាគរយបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាឆេះនៅកន្លែងធ្វើការញឹកញាប់ឬគ្រប់ពេលខណៈដែល ៤៤ ភាគរយទៀតបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះពេលខ្លះ។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយនៅសាកលវិទ្យាល័យ Southern Cross ៩៨ ភាគរយនៃអ្នកឆ្លើយសំណួរ ១.០០០ នាក់ដែលត្រូវបានសម្ភាសបាននិយាយថាអាយឌីអាយ -១៩ បានប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេហើយ ៤១ ភាគរយបាននិយាយថារោគរាតត្បាតបានរុញច្រានពួកគេឱ្យទទួលការព្យាបាល។

សញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

ការអស់កម្លាំងមិនដូចភាពតានតឹងទេហើយអ្នកមិនអាចព្យាបាលវាបានទេដោយការឈប់សម្រាកវិស្សមកាលយឺតឬធ្វើការតិចម៉ោង។ ភាពតានតឹងគឺជារឿងមួយ; ការអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពខុសគ្នានៃចិត្ត។ ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងអ្នកនៅតែតស៊ូដើម្បីទប់ទល់នឹងសម្ពាធ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអស់កម្លាំងអ្នកត្រូវអស់ហ្គាសហើយអ្នកបានអស់សង្ឃឹមដើម្បីជម្នះឧបសគ្គរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកជួបបញ្ហាអស់កម្លាំងវាលើសពីការអស់កម្លាំងទៅទៀត។ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តនិងអស់សង្ឃឹមយ៉ាងខ្លាំងដែលកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកគ្មានប្រយោជន៍។ ជីវិតបាត់បង់អត្ថន័យហើយកិច្ចការតូចតាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការឡើងភ្នំអេវឺរេស ចំណាប់អារម្មណ៍និងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកស្ងួតហើយអ្នកបរាជ័យក្នុងការបំពេញកាតព្វកិច្ចតូចតាច។ នេះគឺជាសញ្ញាព្រមានសំខាន់ៗដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអស់កម្លាំង៖

• អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយនិងអស់កម្លាំង
• ភាពវង្វេងស្មារតីនិងការបង្កើនចំងាយផ្លូវចិត្តពីកាតព្វកិច្ចឬអារម្មណ៍នៃភាពអវិជ្ជមានឬភាពតក់ស្លុតដែលទាក់ទងនឹងការងាររបស់មនុស្សម្នាក់
• ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តនិងកាត់បន្ថយចំណាប់អារម្មណ៍លើការប្តេជ្ញាចិត្តនិងប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជាជីវៈ
• ការគិតអ័ព្ទនិងបញ្ហានៃការផ្តោតអារម្មណ៍

ជំរុញពីខាងក្រៅចូល: រត់ជាមួយកន្ត្រៃ

ពេលខ្លះមូលហេតុធំបំផុតនៃការអស់កម្លាំងរបស់យើងគឺស្ថិតនៅចន្លោះភ្នែកពីររបស់យើងហើយយើងមិនឃើញទឹកដែលយើងកំពុងហែលចូលទេ។ ការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់យើងធ្វើឱ្យយើងអាក់អន់ចិត្តជាមួយអាណត្តិគាបសង្កត់ដូចជាត្រូវតែត្រូវការគួរតែគួរតែគួរតែនិងត្រូវ ។“ ខ្ញុំត្រូវតែឈ្នះកិច្ចសន្យានោះ” “ ខ្ញុំត្រូវតែទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយនោះ” “ ខ្ញុំគួរតែជាមិត្តរួមការងារល្អជាង” “ មនុស្សត្រូវតែធ្វើដូចដែលខ្ញុំនិយាយ” “ អ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវមើលទស្សនៈខ្ញុំ” “ ខ្ញុំគួរតែធ្វើបានល្អជាងនៅក្នុងក្រុមរបស់ខ្ញុំ” “ ជីវិតត្រូវតែងាយស្រួលជាងនេះទៅទៀត”

នៅពេលអ្នកត្រូវបានគេបណ្តេញចេញអ្នកលះបង់អំណាចផ្ទាល់ខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួនហើយក្លាយជាទាសករនៃសម្ពាធផ្ទៃក្នុងនិងការទាមទារពីខាងក្រៅ។ អ្នកមានទម្លាប់ធ្វើការនៅលើយានយន្តស្វ័យប្រវត្តិដែលអ្នកមិនត្រូវនឹងបរិយាកាសជុំវិញខ្លួនអ្នកឬខ្លួនឯង។ ប្រហែលជាអ្នកបុកដីយ៉ាងលឿនហើយប្រញាប់ប្រញាល់តាំងពីពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយគ្រវីកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាព្រោះមិនមានម៉ោងគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃនោះទេ។ នៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់និងដោយមិនគិតពីគម្រោង - ព្រួយបារម្ភថៅកែនឹងមិនចូលចិត្តផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ឬអ្នកនឹងមិនបំពេញតាមកាលកំណត់ - អ្នកលែងគិតពីបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកជាប់នៅក្នុងការព្រួយបារម្ភនាពេលអនាគតឬការសោកស្តាយពីអតីតកាល។ ការដាក់សម្ពាធពីខាងក្រៅនិងខាងក្នុងទាំងនេះបំផ្លាញសមត្ថភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។

ទាញចេញពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ៖ ថយចុះដោយការចងចាំ

នៅពេលអ្នកអូសទាញអ្នកក្លាយជាម្ចាស់ជំនួសឱ្យទាសករការងាររបស់អ្នក។ អ្នកធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ពីកន្លែងកណ្តាលដែលធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបន្ទុកចិត្តរវល់របស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនចុះចាញ់នឹងសម្ពាធខាងក្រៅឬខាងក្នុងឡើយ។ អ្នកអាចសម្របខ្លួនអ្នកនិងអ្នកជុំវិញខ្លួនដោយស្ងប់ស្ងៀមដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យហើយផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនាពេលនេះ។ យុគសម័យបច្ចុប្បន្នឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ខាងក្នុងដឹកនាំជីវិតការងាររបស់អ្នកដោយការយល់ដឹងដោយសន្តិវិធីអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ។ ដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈណាក៏ដោយការពិភាក្សាខ្លួនឯងរបស់អ្នកគឺអាណិតអាសូរគាំទ្រនិងផ្តល់កម្លាំងចិត្ត។

ពាក្យដែលអ្នកប្រើអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនួលខុសត្រូវលើអាជីពរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការអាណិតអាសូរ អាច ជំនួស​អោយ គួរ , ឬ ចង់ ឬ ជ្រើសដើម្បី ជំនួស​អោយ ត្រូវតែ ឬ ត្រូវតែ: ខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីឈ្នះកិច្ចសន្យានោះ។ ឬ“ ខ្ញុំកំពុងជ្រើសរើសរបៀបដែលខ្ញុំចង់ដោះស្រាយបញ្ហានេះ” អ្នកឱ្យតម្លៃលើ“ ការងារដ៏អស្ចារ្យ” មិនមែនគ្រាន់តែធ្វើកិច្ចការដើម្បីបញ្ចប់ឬផលិតផលិតផលនោះទេប៉ុន្តែកំពុងដំណើរការនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ការបញ្ចប់។ អ្នកគឺជាម្ចាស់នៃការកែតម្រូវខ្លួនឯងហើយធ្វើការពីសុចរិតភាពសារភាពកំហុសនិងជួសជុលវា។

អ្នកផ្តោតលើឱកាសដែលមាននៅក្នុងឧបសគ្គអាជីពជំនួសឱ្យការលំបាក។ អ្នកធុញទ្រាន់នឹងពាក្យ“ គ” ចំនួន ៨៖ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ភាពច្បាស់លាស់ទំនុកចិត្តការចង់ដឹងការអាណិតអាសូរការច្នៃប្រឌិតការតភ្ជាប់និងភាពក្លាហាន។ រដ្ឋដែលអូសទាញបង្កើតផលិតភាពប្រកបដោយស្មារតីដែលអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសដោយមនសិការ។ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទទួលយកឧបសគ្គការលំបាកនិងការខកចិត្តដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពច្បាស់លាស់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើមាត្រដ្ឋានពួកគេ។

Burnout Essential Reads

ការផ្លាស់ប្តូរពីវប្បធម៌អស់កម្លាំងទៅជាវប្បធម៌សុខុមាលភាព