ការធ្វើចលនាធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់ក្នុងពេលអស់រដូវ

វិធីមួយដើម្បីធានាបាននូវការឆ្លងកាត់កាន់តែងាយស្រួលតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរអស់រដូវគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលការបាត់បង់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានលើរាងកាយ។

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនត្រូវបានចូលរួមច្រើនជាងវដ្តរដូវ។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសុខភាពនៃប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនដូចជាការរក្សាសសៃឈាមនិងស្បែកកម្លាំងឆ្អឹងនិងដង់ស៊ីតេការរក្សាអំបិលនិងទឹកសម្រាប់ជាតិទឹកនិងតុល្យភាពសារធាតុរាវកាត់បន្ថយអរម៉ូន cortisol និងការឆ្លើយតបស្ត្រេសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសាច់ដុំរលោងនៃក្រពះពោះវៀនរបស់យើង ជំរុញមុខងារសួតដោយការគាំទ្រដល់ alveoli និងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ដូច្នេះការបាត់បង់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ឧទាហរណ៍ការបាក់ឆ្អឹងជាច្រើននៅពេលក្រោយគឺបណ្តាលមកពីការបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំនិងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាបដែលកើតឡើងនៅពេលអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ។ លំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នាដោយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ សកម្មភាពរាងកាយនិងលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺទាក់ទងនឹងការអស់រដូវនិងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយស្ត្រីក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាអស់រដូវដែលទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់ពន្យារការរំលាយអាហារការរំខានការគេងនិងបង្កើនភាពតានតឹង។

រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការអស់រដូវគឺក្តៅ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមានសកម្មភាពរាងកាយមានពន្លឺតិចនិងបែកញើសតិចជាងស្ត្រីដែលមិនសូវសកម្ម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺតាមរយៈផ្លូវជាច្រើនដែលជារឿយៗមានទំនាក់ទំនងគ្នាដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើននិងមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអរម៉ូនផ្សេងៗដូចជាអាំងស៊ុយលីន cortisol និង melatonin ។ វិធីមួយដែលលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយគឺជាទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអត្រាមេតាប៉ូលីស។ អស់រដូវធ្វើឱ្យអត្រាមេតាប៉ូលីសថយចុះហើយចំពោះស្ត្រីជាច្រើននាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជំងឺធាត់និងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសត្រូវបានគេគិតថានឹងបង្កើនអត្រានៃការក្តៅក្រហាយខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសដោយកាត់បន្ថយការចាំងពន្លឺ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយចំនួនស្ត្រេសនៅក្នុងរាងកាយដែលជះឥទ្ធិពលដល់ចំនួននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃពន្លឺ។ ការបាត់បង់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងប្រូសេស្តេរ៉ូនបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនអរម៉ូនស្ត្រេស។ មានភស្តុតាងជាច្រើនដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងរាងកាយដោយកាត់បន្ថយការក្តៅនិងញើសពេលយប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស្ត្រីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានបញ្ហារំខានដំណេកទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។ លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យបាត់បង់អរម៉ូន cortisol និង adrenaline លើសនៅក្នុងរាងកាយដូច្នេះវាអាចផ្លាស់ប្តូរទៅរកការគេងលក់ស្រួល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយបង្កើនថាមពលនៅពេលថ្ងៃនិងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងដែលបន្ថយស្ត្រេសបន្ថយការក្តៅក្រហាយនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។

វាមិនមែនគ្រាន់តែជារាងកាយដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរអស់រដូវនោះទេ។ ខួរក្បាលក៏ធ្វើបានដែរ។ ស្ត្រីខ្លះជួបប្រទះអ័ព្ទខួរក្បាលអំឡុងពេលអស់រដូវដោយសារកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ។ នេះបណ្តាលមកពីអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅទូទាំងខួរក្បាលហើយវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីកែសម្រួល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលនិងសុខភាពខួរក្បាល។ ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះខួរក្បាលត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ក៏ដោយយន្តការមានភាពស្មុគស្មាញនិងមិនអាចយល់បានពេញលេញ។ ផ្លូវមួយគឺបានមកពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខួរក្បាលហើយដូច្នេះសុខភាពនិងមុខងារខួរក្បាល។ ផ្លូវមួយទៀតគឺតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណណឺរ៉ូត្រូហ្វីន ណឺរ៉ូត្រូហ្វីនគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតសរសៃប្រសាទ - ការលូតលាស់ខួរក្បាលដែលបង្កើនការបម្រុងខួរក្បាល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់ដោយបង្កើនការបម្រុងខួរក្បាល។

គោលការណ៍ណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយចែងថាមនុស្សពេញវ័យត្រូវការចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់មធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើន។ ការដើរគឺមិនគិតថ្លៃទេដូច្នេះការរាំតាមតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចច្រៀងក្នុងពេលតែមួយបានទេនោះវាទំនងជាមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ក៏មានជម្រើសកីឡាកំសាន្តជាច្រើននិងថ្នាក់លំហាត់ប្រាណផ្លូវការផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ វាក៏ជួយបង្កើនកោសិកាប្រសាទហើយមិនចាំបាច់ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែអាចសម្រេចបានដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអង្គុយដើម្បីឈរអង្គុយចុះញាប់ជើងនិងសង្កត់។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសចូរធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ហើយធ្វើការក្នុងដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅអំឡុងពេលអស់រដូវកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានិងហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើននិងជួយឱ្យស្ត្រីរីករាយជាមួយដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ។