តើយុវវ័យរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដែរឬទេ?

ដេលបេញចិត្ដ

• ស្ត្រេសចាំបាច់អាន
• ការបំបាត់ភាពតានតឹង ១០១៖ ការណែនាំផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ

អត្ថបទនេះត្រូវបានចូលរួមចំណែកដោយយ៉ាណារីហ្សាវ៉ានិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅក្នុងកម្មវិធីវិទ្យាសាស្ត្រព្យាបាលរោគរបស់នាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យាអាមេរិក។

មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹងហើយក្មេងជំទង់មិនមានភាពស៊ាំទេ។

នៅពេលដែលមនុស្សវ័យជំទង់ស្ត្រេសថប់បារម្ភឬមានអារម្មណ៍មិនល្អវាជារឿងធម្មតាដែលពួកគេចៀសវាងនូវអ្វីដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ជាអកុសលខណៈពេលដែលការចៀសវាងជួយឱ្យពួកគេដោះស្រាយបានក្នុងរយៈពេលខ្លីវាអាចបង្កបញ្ហានិងអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ក្នុងរយៈពេលវែង។ ក្នុងនាមជាparentពុកម្តាយអ្នកអាចជួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកជៀសផុតពីអន្ទាក់នេះហើយត្រលប់មក TRAC វិញ!

យុទ្ធសាស្ត្រនិងគំនិតខាងក្រោមនេះផ្អែកលើការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្អែកលើភស្តុតាងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាការធ្វើឱ្យមានអាកប្បកិរិយា (Chambless & Hollon, ១៩៩៨) ។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រល្បី ៗ ដូចជា ការពិនិត្យចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក បានរកឃើញថាវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (Cuijpers et al ។ , 2007; Ekers et al ។ , 2008) ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើឱ្យមានអាកប្បកិរិយាគឺថាអ្វីដែលយើងធ្វើ (ឬមិនធ្វើ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់យើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញការធ្វើឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដំណើរការដោយកាត់បន្ថយការចៀសវាងនិងបង្កើនការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរីករាយដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ (ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីជួយខ្លួនអ្នកឬក្មេងជំទង់របស់អ្នកដោយប្រើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាសូមចូលមើលគេហទំព័រនេះឬពិចារណាទិញ“ ការធ្វើឱ្យមានសុភមង្គល៖ ការណែនាំអំពីការចាប់ផ្តើមដើម្បីជំនះការលើកទឹកចិត្តទាបការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាជាប់” -សៀវភៅជំនួយសរសេរដោយវេជ្ជបណ្ឌិតហឺសិនប៊ឺកនិងហ្គោលហ្វ្រីដ។ )

តើទ្រីបគឺជាអ្វី?

TRAP តំណាងឱ្យ៖
ធី៖ កេះ
R: ការឆ្លើយតប
អេភី៖ លំនាំចៀសវាង

នៅពេលដែលកូនជំទង់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងខ្លាំងអ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាពួកគេចាប់ផ្តើមជៀសវាងសកម្មភាពមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេខាំ Netflix, ផ្ញើសារទៅមិត្តភក្តិ, ថែមទាំងសម្អាតបន្ទប់របស់ពួកគេដើម្បីគេចពីការសិក្សាដើម្បីធ្វើតេស្តគណិតវិទ្យា។ ប្រហែលជាអ្នកសង្ស័យថាពួកគេធ្វើពុតជាឈឺដើម្បីចេញពីការចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍សង្គមឬពិធីជប់លៀង។ ការពិតដែលថាក្មេងជំទង់ជៀសវាង“ កត្តា” ទាំងនេះធ្វើឱ្យយល់បានច្រើន។ ជៀសវាងអារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងប្រឈមមុខនឹងស្ត្រេសដោយផ្ទាល់! នៅពេលដែលមនុស្សវ័យជំទង់ជៀសវាងអាកប្បកិរិយាពួកគេមិនចាំបាច់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលកើតឡើងជាមួយពួកគេឡើយ។ ដោយសារតែវាមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការបញ្ឈប់ការសិក្សានិងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដែលមានភាពតានតឹងអ្នកអាចដឹងថាការជៀសវាងកត្តាមួយឬពីរនាំឱ្យក្មេងជំទង់របស់អ្នកជៀសវាងសកម្មភាពនិងការទទួលខុសត្រូវថែមទៀត។ នេះគឺជាបញ្ហាធំបំផុតមួយក្នុងចំណោមការជៀសវាង។ បញ្ហាមួយទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងផលវិបាករយៈពេលវែងនៃការចៀសវាង។ ខណៈពេលដែលវាអាចមានអារម្មណ៍ល្អបណ្តោះអាសន្នដើម្បីចៀសវាងការសិក្សាវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកស្ត្រេសច្រើនដូចជាការប្រលងគណិតវិទ្យាបរាជ័យ។

លំនាំនៃការចៀសវាងនេះគឺ អន្ទាក់ ដែលក្មេងជំទង់អាចធ្លាក់ចូល។
ប្រើជំហានដូចខាងក្រោមដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ TRAP និងដើម្បីជួយឱ្យក្មេងជំទង់របស់អ្នកត្រលប់មក TRAC វិញ។

ជំហានទី ១៖ វាយតម្លៃកត្តាចៀសវាងដែលអាចកើតមានចំពោះកូនរបស់អ្នក

កេះគឺជាស្ថានភាពដែលក្មេងជំទង់របស់អ្នកជួបប្រទះដែលនាំឱ្យពួកគេប្រើអាកប្បកិរិយាជៀសវាង។ មនុស្សគ្រប់រូបមានកត្តាផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែបញ្ជីខាងក្រោមនេះអាចជួយអ្នកនិងកូនជំទង់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេដកខ្លួនពន្យារពេលនិងចៀសវាង។

ជំហានទី ២៖ និយាយជាមួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកអំពីរបៀបដែលកេះរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍

វាអាចមានអារម្មណ៍ថាចង់ប្រាប់រឿងក្មេងៗរបស់អ្នកដូចជា“ គ្រាន់តែធ្វើវាមិនពិបាកនោះទេ” ឬ“ មិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍តានតឹងអំពីរឿងនេះទេ” នៅពេលពិភាក្សាអំពីបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យក្មេងជំទង់របស់អ្នកបិទទ្វារបិទអ្នកហើយមានអារម្មណ៍តានតឹងថែមទៀត។

ការពិតនៃបញ្ហានេះគឺថាមនុស្សវ័យជំទង់តែងតែប្រើការជៀសដើម្បីគេចពីអារម្មណ៍ពិបាកខ្លះ។ កេះរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធឬការថប់បារម្ភច្រើន។ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ភ័យខ្លាចឬតប់ប្រមល់ខ្លាំងដែលសូម្បីតែសកម្មភាពដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញចំពោះអ្នកដូចជាការបើកសៀវភៅដើម្បីសិក្សាក៏មិនងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេដែរ។

នៅពេលនិយាយជាមួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកសូមព្យាយាមស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាការឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តា។ បង្ហាញការគាំទ្ររបស់អ្នកចងចាំស្តាប់ហើយជួយពួកគេដោយថ្នមៗថាតើស្ថានភាពអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាចង់ជៀស។

ជំហានទី ៣៖ ធ្វើការជាមួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកដើម្បីស្វែងយល់ពីលំនាំចៀសវាងរបស់ពួកគេ

នៅពេលដែលអ្នកនិងក្មេងជំទង់របស់អ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាហើយនិយាយអំពីរបៀបដែលកេះទាំងនោះធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍សូមធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការយល់ដឹងពីលំនាំនៃការជៀសវាងរបស់ពួកគេ។ មានវិធីជាច្រើនដែលក្មេងជំទង់របស់អ្នកអាចជៀសបាន។ ឧទាហរណ៍ក្មេងជំទង់របស់អ្នកអាចជៀសពីកិច្ចការផ្ទះដោយមើលទូរទស្សន៍ច្រើនម៉ោងឬចៀសវាងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដោយដោះសារពីមូលហេតុដែលពួកគេមិនអាចចូលរួមបាន។

ប្រើបញ្ជីខាងក្រោមដើម្បីកំណត់លំនាំនៃការចៀសវាងជាទូទៅហើយនិយាយជាមួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកដើម្បីកំណត់វិធីផ្សេងទៀតដែលពួកគេចៀសពីកេះរបស់វា។

ជំហានទី ៤ ៈត្រលប់ទៅ TRAC វិញ

TRAC តំណាងឱ្យ៖
ធី៖ កេះ
R: ការឆ្លើយតប
អេស៊ី៖ ការដោះស្រាយជំនួស

ការត្រលប់មកវិញនៅលើ TRAC គឺមិនមែនអំពីការដកចេញនូវកត្តាឬការផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់ក្មេងជំទង់របស់អ្នកចំពោះពួកគេទេ។ វាគឺអំពីការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយជំនួសដើម្បីចៀសវាងការលំបាករយៈពេលវែងនៃការចៀសវាង។ ជំនួសឱ្យការជៀសវាងការត្រលប់មកវិញនូវ TRAC ពាក់ព័ន្ធនឹងការជួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកចាត់វិធានការដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហារបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលវែង។

សួរក្មេងជំទង់របស់អ្នកអំពី៖

ផលវិបាករយៈពេលវែងនៃការចៀសវាងកេះរបស់ពួកគេ។

គោលដៅនិងគុណតម្លៃរបស់ពួកគេ - តើកំពុងចៀសវាងកុំឱ្យពួកគេទៅដល់គោលដៅរបស់ពួកគេមែនទេ?

តើពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាប្រសិនបើពួកគេមិនជៀសពីកេះរបស់ពួកគេ។ តើពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងដំណើរការប្រឈមមុខនឹងកេះ? តើពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាប្រសិនបើពួកគេបានយកឈ្នះភាពតានតឹងនោះ?

គំនិតអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបានជាជាងជៀសវាង។

ស្ត្រេសចាំបាច់អាន

ការបំបាត់ភាពតានតឹង ១០១៖ ការណែនាំផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ