វិធីដោះស្រាយជាមួយ“ អ័ព្ទខួរក្បាល” នៅពេលអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

ដេលបេញចិត្ដ

• #១៖ កុំយកឈ្នះលើខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការលំបាកក្នុងការយល់ដឹង។
• #២៖ ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ត្រានៅពេលដែលការលំបាកផ្នែកយល់ដឹងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
• #៣៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលសូមកុំព្យាយាមទន្ទេញអ្វីឬគិតពីវានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញសូមសរសេរពួកវាចុះ។
• #៤៖ សរសេរ“ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ” មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
• #៥៖ បំបែកកិច្ចការធំ ៗ ជាស៊េរីតូចៗ។
• លេខ ៦៖ ស្វែងរកហ្គេមដែលសប្បាយហើយប្រកួតប្រជែងនឹងចិត្តរបស់អ្នក។

មនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ) ជារឿយៗជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការយល់ដឹង។ ពេលខ្លះនេះត្រូវបានគេហៅថា“ អ័ព្ទខួរក្បាល” ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាការខ្វះភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្តដោយសារតែអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឬចងចាំរឿង។

អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការដែលមាននៅក្នុងដៃ។ អ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាក្នុងការយល់ពីការអានហើយដឹងថាខ្លួនឯងកំពុងឆ្លងកាត់កថាខណ្ឌដដែលច្រើនដង (នេះអាចកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ) ។ អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការចងចាំរឿងធំនិងតូច (ពីកន្លែងដែលអ្នកទុកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកទៅអ្វីដែលអ្នកបានមើលនៅទូរទស្សន៍កាលពីយប់មុនដល់កិច្ចការដែលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើមុននេះបន្តិច) ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រចំនួន ៦ ដែលខ្ញុំបានបង្កើតបន្ទាប់ពីមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអស់រយៈពេលជិត ១៨ ឆ្នាំដើម្បីជួយខ្ញុំក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកព្យាបាលទេដូច្នេះសំណូមពររបស់ខ្ញុំផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំសំណាងណាស់ដែលពេលខ្លះចិត្តខ្ញុំមុតស្រួចដែលអាចសរសេរ (ហើយចងចាំកន្លែងដែលខ្ញុំដាក់របស់របរ) ។ ដែលនិយាយថាយុទ្ធសាស្ត្រនិងការផ្តល់យោបល់ដែលធ្វើតាមនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមុខងារខ្សោយការយល់ដឹងគឺជាលក្ខណៈអចិន្រ្តៃយ៍ (ឬផលប៉ះពាល់ដូចដែលខ្ញុំចូលចិត្តហៅវា) នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។

#១៖ កុំយកឈ្នះលើខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការលំបាកក្នុងការយល់ដឹង។

ប្រសិនបើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកបង្កឱ្យមានអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលវាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេគ្រាន់តែឈឺឬឈឺចាប់នៅកន្លែងដំបូងមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ បញ្ហាសុខភាពគឺជាផ្នែកមួយនិងចំណែកនៃស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ មនុស្សគ្រប់រូបប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់និងជំងឺនៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ខ្ញុំនៅតែសោកស្តាយដែលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានហើយដែលខ្ញុំតែងតែជួបប្រទះបញ្ហាមុខងារនៃការយល់ដឹងជាពិសេសអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានរៀនមិនបន្ទោសខ្លួនឯង។ ការសោកស្តាយនិងចូលរួមក្នុងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងគឺជាការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តផ្សេងៗគ្នាចំពោះជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងផលវិបាករបស់វា។ ភាពសោកសៅអាច (ហើយសង្ឃឹមថាអាច) ផ្តល់នូវការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងមិនអាច។

#២៖ ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ត្រានៅពេលដែលការលំបាកផ្នែកយល់ដឹងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។

មើលថាតើអ្នកអាចរកឃើញលំនាំណាមួយដែលទាក់ទងនឹងនៅពេលដែលមុខងារខ្សោយការយល់ដឹងចាប់ផ្តើមឬកាន់តែខ្លាំង។ តើវាជាពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ? តើបន្ទាប់ពីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពជាក់លាក់? តើនៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានអាការៈចុករោយមែនទេ? (នៅលើបញ្ហាចុងក្រោយនេះសូមមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ“ វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីរស់រានមានជីវិតនៅពេលអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ”) ។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ថាតើមានកត្តាបង្កឱ្យមានអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែរឬទេ។ សម្រាប់ខ្ញុំកត្តាមួយគឺភាពតានតឹង។ មួយទៀតកំពុងធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនៅថ្ងៃមុន។ ខ្ញុំដឹងថាប្រសិនបើវាជាថ្ងៃតានតឹងឬប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ (ដែលស្ទើរតែតែងតែមានភ្លើងឆេះ) ខ្ញុំត្រូវរកអ្វីផ្សេងដើម្បីធ្វើក្រៅពីប្រើខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំ។

វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការលំបាកផ្នែកយល់ដឹងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ទីមួយការរៀននេះបាននាំមកនូវការព្យាករណ៍ខ្លះដល់ជីវិតខ្ញុំ។ ហើយទីពីរវារារាំងខ្ញុំមិនឱ្យខកចិត្តអំពីការមិនអាចសរសេរឬធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍។ ខ្ញុំមិនមានការអាក់អន់ចិត្តទេព្រោះជាធម្មតាខ្ញុំអាចចង្អុលបង្ហាញពីមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឬសរសេរ។

និយាយម្យ៉ាងទៀតខ្ញុំអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា៖“ មើលចុះអ្នកដឹងទេថាដោយសារអ្នកជ្រុលពេកកាលពីម្សិលមិញនេះមិនមែនជាថ្ងៃដែលអ្នកអាចសរសេរបានទេ។ មិន​អី​ទេ។" ការចង្អុលទៅបុព្វហេតុដូចនេះក៏ធ្វើឱ្យខ្ញុំជឿជាក់ដែរថាបញ្ញាស្មារតីរបស់ខ្ញុំនឹងប្រសើរឡើងនៅពេលដែលស្ត្រេសងាប់ឬនៅពេលដែលអណ្តាតភ្លើងរលត់។

(ចំណាំ៖ ខ្ញុំទទួលស្គាល់ថាពេលខ្លះការលំបាកផ្នែកការយល់ដឹងកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលឬហេតុផល។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំខ្ញុំគ្មានជំរើសអ្វីក្រៅពីឈប់ឧទាហរណ៍ធ្វើការលើអត្ថបទទាំងនេះខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តទេប៉ុន្តែខ្ញុំ មិនអាចបង្ខំចិត្តខ្ញុំឱ្យច្បាស់នៅពេលដែលមានអ័ព្ទ)

#៣៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាលសូមកុំព្យាយាមទន្ទេញអ្វីឬគិតពីវានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញសូមសរសេរពួកវាចុះ។

ប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវប្រើខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលវាដំណើរការមិនបានល្អមិត្តល្អរបស់ខ្ញុំនឹងក្លាយជាប៊ិចនិងក្រដាស។ នៅពេលដែលខ្ញុំមិនអាចគិតត្រង់ (ដូចការបញ្ចេញមតិ) វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានរឿងជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។ (អ្នកខ្លះប្រហែលជាចូលចិត្តប្រើកុំព្យូទ័រសម្រាប់ការនេះហើយវាល្អ។ ) ការសរសេរគំនិតរបស់ខ្ញុំជំនួសឱ្យការព្យាយាមទន្ទេញរឿងឬរកបញ្ហានៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំពិតជាជួយបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំគិតថាវាដោយសារតែវាធ្វើឱ្យចិត្តខ្ញុំស្ងប់ហើយនេះអាចឱ្យខ្ញុំមើលឃើញអ្វីៗបានកាន់តែច្បាស់។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើខ្ញុំមានការណាត់ជួបគ្រូពេទ្យនាពេលខាងមុខនេះ (ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹងអំពីការឈឺជង្គង់និងសន្លាក់ដោយសារជំងឺរលាកឆ្អឹង) ហើយខ្ញុំមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចងចាំនូវអ្វីដែលខ្ញុំចង់លើកឡើងខ្ញុំធ្វើបញ្ជី។ ទោះបីជានៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមបញ្ជីខ្ញុំមិនអាចចាំអ្វីដែលខ្ញុំមានបំណងលើកនៅពេលណាត់ជួបនៅពេលខ្ញុំចងចាំរឿងមួយហើយសរសេរវាខ្ញុំទំនងជាចងចាំអ្វីដែលនៅសល់។

#៤៖ សរសេរ“ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ” មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

ជាច្រើនឆ្នាំមុន (មានន័យថាមុនពេលខ្ញុំឈឺ!) ខ្ញុំបានបម្រើការជាច្រើនឆ្នាំក្នុងនាមជាព្រឹទ្ធបុរសនិស្សិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ U.C. សាលាច្បាប់ដាវីស។ និស្សិតជារឿយៗស្វែងរកដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំនៅពេលពួកគេមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តថាតើវាជាអនីតិជនដែលទាក់ទង (“ តើខ្ញុំគួរស្នាក់នៅក្នុងថ្នាក់នេះឬបោះបង់វា?”) ឬសំខាន់ (“ តើខ្ញុំគួរនៅសាលាឬឈប់រៀន? ”) ។

ខ្ញុំបានដឹងថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីជួយសិស្សធ្វើការសម្រេចចិត្តគឺយកក្រដាសមួយគូរបន្ទាត់មួយនៅចំកណ្តាលហើយនៅម្ខាងសរសេរបញ្ជី“ គុណសម្បត្តិ” នៃការសម្រេចចិត្តឧទាហរណ៍ដើម្បីបន្តការសិក្សា។ ហើយនៅផ្នែកម្ខាងទៀតរាយបញ្ជី“ គុណវិបត្តិ” នៃការធ្វើដូច្នេះ។ ការឱ្យសិស្សពិចារណាបញ្ហានេះតាមវិធីនេះតែងតែធ្វើឱ្យពួកគេដឹងច្បាស់ថាការសម្រេចចិត្តល្អបំផុតគឺជាអ្វី។

ខ្ញុំប្រើបច្ចេកទេសដូចគ្នានេះដើម្បីទប់ទល់នឹងអ័ព្ទខួរក្បាល។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចគិតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តទេខ្ញុំរើសប៊ិចនិងក្រដាសគូសបន្ទាត់បញ្ឈរនោះនៅចំកណ្តាលហើយចាប់ផ្តើមចុះបញ្ជី“ គុណសម្បត្តិ” និង“ គុណវិបត្តិ” ។

#៥៖ បំបែកកិច្ចការធំ ៗ ជាស៊េរីតូចៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនសូមកុំព្យាយាមធ្វើវាតែម្តង។ ធ្វើបញ្ជីនូវអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធហើយបន្ទាប់មកបញ្ចោញភារកិច្ចឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាច - សូម្បីតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍បើអាច។ ហើយប្រសិនបើនៅថ្ងៃណាមួយអ័ព្ទខួរក្បាលរបស់អ្នកខ្លាំងពេកដើម្បីបំពេញភារកិច្ចដែលអ្នកបានបម្រុងទុកសម្រាប់ថ្ងៃនោះនោះមិនអីទេ។ គ្រាន់តែផ្លាស់ទីវាទៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវបន្តដំណើរទៅមុខទៀតក៏ដោយទីបំផុតអ្នកនឹងមានថ្ងៃដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកច្បាស់ល្មមដែលអ្នកអាចរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃដែលបាត់បង់ដោយធ្វើកិច្ចការច្រើនជាងមួយផ្នែកនៅថ្ងៃនោះ។

លេខ ៦៖ ស្វែងរកហ្គេមដែលសប្បាយហើយប្រកួតប្រជែងនឹងចិត្តរបស់អ្នក។

ខ្ញុំគិតថានេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំដើម្បីជួយរក្សាសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់ខ្ញុំឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាលើកដំបូងដែលមិនធ្លាប់មានខ្ញុំចាប់ផ្តើមលេងហ្គេមនៅលើទូរស័ព្ទឆ្លាតរបស់ខ្ញុំ។ វាត្រូវបានគេហៅថា Wordscapes ។ ខ្ញុំត្រូវបានបង្ហាញជាសំណុំអក្សរហើយត្រូវបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតពាក្យដែលបន្ទាប់មកបំពេញការេឆ្លង។ ពេលខ្លះអក្សរមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំហើយពេលខ្លះវាជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដ។ (ហេតុផលមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តហ្គេមនេះគឺថាគ្មាន“ កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា” មានន័យថាខ្ញុំអាចដើរយឺតតាមដែលខ្ញុំចង់បានដូច្នេះវាមិនមានភាពតានតឹងក្នុងការលេងទេ) ។

ប្រសិនបើការលំបាកខាងការយល់ដឹងរបស់ខ្ញុំខ្លាំងនៅថ្ងៃណាមួយខ្ញុំមិនអាចលេង Wordscapes បានទេ ... ហើយខ្ញុំទទួលយកវា។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំគិតថាការលេងវាជួយកាត់បន្ថយប្រេកង់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាគនៃការមិនប្រក្រតីនៃការយល់ដឹង។ ខ្ញុំសន្មត់ថាវាស្ថិតនៅក្រោមចំណងជើងថា“ ប្រើវាឬបាត់បង់វា” ដែលខ្ញុំតែងតែលឺទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ (ឥឡូវនេះមានប្រភពនៃភាពតានតឹងសម្រាប់ខ្ញុំ - តែងតែត្រូវបានគេប្រាប់ថាខ្ញុំត្រូវចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលមិនអាចធ្វើឱ្យខ្ញុំមានជំងឺ) ។ អាច ហាត់ខួរក្បាលខ្ញុំថ្នមៗ!

ខ្ញុំគិតពីហ្គេមដូចជា Wordscapes, Scrabble, Boggle និងសូម្បីតែល្បែងផ្គុំរូបជា“ អាហារខួរក្បាល” ។ ការរួមបញ្ចូលពួកគេមួយឬច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃអ័ព្ទខួរក្បាលរបស់អ្នក។

***

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាយុទ្ធសាស្រ្តនិងសំណូមពរទាំងនេះមានប្រយោជន៍។ ពីខួរក្បាលអ័ព្ទរបស់ខ្ញុំទៅកាន់អ្នកខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យមានភាពកក់ក្តៅបំផុត