ជួយកុមារគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង

យើងកំពុងរស់នៅក្នុងគ្រាដ៏តក់ស្លុត។ ជំងឺរាតត្បាតសកលបានផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកស្ទើរតែពេញមួយយប់។ សាលារៀនត្រូវបានបិទ។ ការបញ្ជាទិញនៅផ្ទះគឺមាននៅទូទាំងប្រទេស។ គ្រួសារកំពុងជួបការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុនិងវេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកជំនាញរបួសភាគច្រើនយល់ស្របថាយើងកំពុងជួបប្រទះនូវព្រឹត្តិការណ៍មុនរបួស ⁴ ។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះមានសក្តានុពលក្នុងការចំណាយយុទ្ធសាស្រ្តតស៊ូរបស់យើងហើយបោះយើងទៅក្នុងការឆ្លើយតបដ៏តក់ស្លុតស្រដៀងនឹងអ្វីដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីគ្រោះធម្មជាតិដូចជាព្យុះកំបុតត្បូងហាវីឬការស្លាប់ដ៏តក់ស្លុត ³ ។ វាមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលផ្តល់នូវការពិតថ្មីដែលថាកូន ៗ របស់យើងជាច្រើននាក់កំពុងតែតស៊ូដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលចេះតែកើនឡើងជាលំដាប់របស់ពួកគេ។ ការដួលរលំនៅពេលយប់ការកើនឡើងនូវកំហឹងនិងការបង្ហាញពីភាពស្ទាត់ជំនាញគឺជាស្ថានភាពដែលparentsពុកម្តាយជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដូចគ្នា។

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើក្នុងនាមជាparentពុកម្តាយដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នក (ឬខ្លួនអ្នកផ្ទាល់) បង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងទាំងនេះនិងទទួលបានអារម្មណ៍ស្ងប់។ សូមសាកល្បងពិធីការខាងក្រោមនេះដែលខ្ញុំហៅថា R.O.A.R ² លើកក្រោយអ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ឬប្រសើរជាងនេះសូមអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះមុនពេលអ្នកត្រូវការវាដើម្បីបង្កើតការឆ្លើយតបនេះនៅពេលក្រោយដែលអារម្មណ៍មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ពិធីសារ R.O.A.R. includes រួមមានជំហានជាក់លាក់ចំនួន ៤៖ សម្រាក, តម្រង់ទិស, សម្របសម្រួលនិងដោះលែង ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការកំណត់ណាមួយដោយនរណាម្នាក់។ វាគឺជាពិធីការដែលខ្ញុំបានប្រើផ្ទាល់ហើយមួយដែលខ្ញុំបានប្រើជាមួយកុមារចាប់ពីអាយុ ៤ ឆ្នាំរហូតដល់ពេញវ័យ។ សូមក្រឡេកមើលជំហាននីមួយៗ។

ពិធីសារ R.O.A.R.

• សម្រាក៖ R.O.A.R. ™ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសំរាកលំហែ។ ជំហាននេះជួយបន្ធូរបន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេស (ឧទាហរណ៍ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហោះហើរ-បង្កក) និងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខរបស់ខួរក្បាលអ្នកដំណើរការឡើងវិញ។ ការសំរាកលំហែនៅក្នុងរាងកាយអាចជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកនិងការពារពីស្ត្រេសជាតិពុលដែលអាចកើតមានជាញឹកញាប់នៅពេលជួបប្រទះនូវហេតុការណ៍ដ៏តក់ស្លុតពីការជាប់នៅក្នុងកោសិការាងកាយរបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យសកម្មតាមរយៈការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរួមទាំងការចងចាំការធ្វើសមាធិនិងយូហ្គា។ អ្នកក៏អាចប្រើយុទ្ធសាស្រ្តប្រតិកម្មដើម្បីជួយសម្រេចបាននូវការបន្ធូរបន្ថយពេលមានវិបត្តិ។ ដកដង្ហើមវែងៗ (ដូចជាដកដង្ហើម ៤-៧-៨)⁵) វិស្សមកាលតូច (ស្រមៃខ្លួនឯងនៅទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់) ឬយុទ្ធសាស្រ្តតានតឹងនិងដោះលែងគឺជាវិធីដែលអ្នកអាចបន្ធូរខួរក្បាលនិងរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលមានភាពរំជើបរំជួល។
• ទិស: ជំហាននៃពិធីសារ R.O.A.R is គឺតំរង់ទិស។ កំណត់ថាជាការតម្រឹមឬទីតាំងនៃអ្វីមួយទិសដៅមានន័យថាតម្រឹមខ្លួនអ្នកទៅនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ក្នុងកំឡុងពេលមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍ខ្លាំងវាជារឿងធម្មតាទេដែលបាត់បង់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះជាការពិតជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលមានរបួស⁴។ នៅពេលអ្នកបោះយុថ្កាខ្លួនឯងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះអ្នកអាចទទួលយកនូវតម្រូវការភ្លាមៗរបស់អ្នក។ ការតំរង់ទិសពេលវេលានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏អាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីអន្ទាក់នៃការថប់បារម្ភឬការព្រួយបារម្ភ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការគិតដែលមិនមានប្រយោជន៍ហើយផ្តោតតែលើតម្រូវការភ្លាមៗរបស់អ្នក។ នេះពង្រឹងការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃជំហានមុននិងរៀបចំអ្នកសម្រាប់សកម្មភាពចាំបាច់ណាមួយ។ ដើម្បីអភិវឌ្ skill ជំនាញនេះឱ្យសកម្មសូមចូលរួមក្នុងការអនុវត្តការចងចាំជាប្រចាំ។ មិនត្រឹមតែការយកចិត្តទុកដាក់ជួយដល់ការសំរាកលំហែដូចដែលបានពិភាក្សាពីមុននោះទេប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកឱ្យបណ្តុះស្មារតីបច្ចុប្បន្ន។ នេះផ្តល់នូវឧបករណ៍មួយសម្រាប់ធ្វើការឆែកឆេរជាមួយខ្លួនឯងជាប្រចាំនិងបោះយុថ្កាខ្លួនឯងនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះភាគច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅកណ្តាលនៃភាពច្របូកច្របល់ក្នុងអារម្មណ៍សូមប្រើជំហាននេះដើម្បីទទួលស្គាល់តែពេលបច្ចុប្បន្ន។ ផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នកហើយសួរខ្លួនឯងថា“ តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះ?” កត់សំគាល់កន្លែងដែលមានភាពតានតឹង។ សូមកត់សម្គាល់ប្រសិនបើមានចំណុចឈឺចាប់ណាមួយ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមពីរបីហើយស្រមៃថាកន្លែងតានតឹងទាំងនោះស្ងប់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាក់សោរខ្លួនឯងយ៉ាងរឹងមាំនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ។
• សម្របសម្រួល៖ ជំហានទីបីនៃពិធីការ R.O.A.R build បង្កើតការយល់ដឹងអំពីពេលបច្ចុប្បន្នហើយសុំឱ្យអ្នកកំណត់ពីតម្រូវការបន្ទាន់របស់អ្នក។ នេះអាចជាអ្វីថ្មីសម្រាប់អ្នកឬកូន ៗ របស់អ្នក។ ជារឿយៗយើងមិនមានចេតនាសួរអំពីតម្រូវការរបស់យើងទេ។ តាមការពិតអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនភ្ជាប់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តទៅនឹងការខ្វះការតស៊ូមតិដោយខ្លួនឯង¹។ នៅពេលអ្នកមិនបង្កើនការយល់ដឹងអំពីតំរូវការរបស់អ្នកហើយកំណត់ទិសដៅនៃសកម្មភាពមួយ (អ្នកអាចកំណត់បាន) អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារថាអ្នកមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងសក្ដិសមនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ វិធីងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីអនុវត្តនិងប្រើជំហាន“ សម” គឺគ្រាន់តែសួរខ្លួនឯងថា“ តើខ្ញុំត្រូវការអ្វីនៅពេលនេះ?” អនុវត្តវិធីនេះជាមួយកូន ៗ របស់អ្នក។ យកគំរូតាមដោយសួរកូន ៗ របស់អ្នកពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវការជំនួសឱ្យការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពខុសឆ្គងផ្លូវអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយកំហឹង។
• ចេញផ្សាយ៖ ជំហានចុងក្រោយរបស់ R.O.A.R. ™គឺការដោះលែង។ នេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីទុក្ខកង្វល់ផ្លូវចិត្តទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងស្ត្រេសពុល។ ការដោះលែងតាមព្យញ្ជនៈសំដៅទៅលើការបញ្ចេញនូវភាពរំជើបរំជួលអារម្មណ៍និងការឆ្លើយតបខាងរាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។ វានិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរ (ឬដំណើរការ) អារម្មណ៍ទាំងអស់ឆ្លងកាត់រាងកាយនិងបញ្ចេញថាមពល។ ភាគច្រើនមនុស្សរក្សាថាមពលអារម្មណ៍រំញោចនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្ម។ នេះស្រូបយកភាពតានតឹងពុលទៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយ។ វាគឺជាយន្តការចម្បងមួយនៃជំងឺនិងជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលការឆ្លើយតបស្ត្រេសតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។ការដោះលែងភាពតានតឹងនិង“ ការភ្ជាប់” ចំពោះប្រតិកម្មអារម្មណ៍មិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែមានវិធីខ្លះដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការដោះលែងដែលមានសុខភាពល្អ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការដោះលែងគឺដើម្បីចូលរួមក្នុងការអនុវត្តតំណាង។ អំប្រ៊ីយ៉ុងពាក់ព័ន្ធនឹងការយល់ដឹងនិងការតភ្ជាប់រវាងចិត្តនិងរាងកាយ។ វាជួយបុគ្គលបង្កើនការតភ្ជាប់ទៅរាងកាយជាអ្វីដែលយើងតែងតែផ្តាច់ចេញពីកំឡុងពេលមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង។ ដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដូចជាយូហ្គានិងរបាំក្មេងៗភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍រាងកាយរបស់ពួកគេហើយអាចដំណើរការនិងបញ្ចេញអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំងក្លាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីទទួលបាន“ ការដោះលែង” គឺការចុះចាញ់និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះមិនមានន័យថាបង្កើនកំហឹងនិងអ្វីដែលដូចគ្នានោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាមានន័យថាដាក់ស្លាកអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយទទួលយកវា។ ជាជាងស្រែកយំពេលអ្នកខឹងសូមនិយាយថា“ ខ្ញុំពិតជាខឹងព្រោះ…” នេះជួយរំសាយអារម្មណ៍និងផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ។ ត្រូវបានប្រើក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយជំហានផ្សេងទៀតវាផ្តល់ឱ្យអ្នក (ឬកូនរបស់អ្នក) នូវសមត្ថភាពដើម្បីឆ្លងកាត់អារម្មណ៍ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍គ្របដណ្តប់លើបទបញ្ជារបស់អ្នក។

អនុវត្តពិធីការ R.O.A.R with ជាមួយកូន ៗ របស់អ្នក។ ខិតខំធ្វើឱ្យយុទ្ធសាស្ត្រក្លាយជាទម្លាប់។ ការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់នៃជំហានពិធីការនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកហើយអ្នកគឺជាអំណោយនៃជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងបង្កើនភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។