ពង្រឹងស្មារតីយើងប្រឆាំងនឹងជំងឺរាតត្បាត

ព្រះជាម្ចាស់ប្រទានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឱ្យខ្ញុំទទួលយកអ្វីដែលខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន

ភាពក្លាហានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន

និងប្រាជ្ញាដើម្បីដឹងពីភាពខុសគ្នា។

“ ប្រសិនបើខ្ញុំមានក្រដាសអនាម័យគ្រប់គ្រាន់និងភឺលលនោះខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល” “ ប្រសិនបើខ្ញុំស្នាក់នៅខាងក្នុងជាអចិន្ត្រៃយ៍នោះខ្ញុំនឹងមិនអីទេ” “ ប្រសិនបើខ្ញុំមើលទូរទស្សន៍អានអត្ថបទនិងរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីដឹងអំពីកូវីដ -១៩ នោះខ្ញុំនឹងគ្រប់គ្រងបាន” “ ប្រសិនបើខ្ញុំទុកអាហារនោះគ្រួសារខ្ញុំនឹងមិនអីទេ” “ ប្រសិនបើខ្ញុំប្រាប់អ្នករាល់គ្នានៅលើបណ្តាញសង្គមនូវអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាពួកគេគួរតែធ្វើដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាពនោះយើងទាំងអស់គ្នានឹងមានសុខភាពល្អ” ។ “ ប្រសិនបើខ្ញុំលាងដៃជាមួយសាប៊ូប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីច្រើនពេកនោះខ្ញុំនឹងមានសុខភាពល្អ” ។

ទាំងនេះគឺជាការកុហកដែលយើងប្រាប់ខ្លួនឯង។ វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សក្នុងការចាប់យកផ្នែកខាងក្រៅដើម្បីធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុវត្ថិភាព។ ក្រដាសអនាម័យភែលលែលនិងសាប៊ូប្រឆាំងបាក់តេរីបានក្លាយជានិមិត្តសញ្ញាអន្តរជាតិចំពោះការប៉ុនប៉ងបរាជ័យក្នុងការទទួលបានការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់យើង។ ការទិញផលិតផលទាំងនេះច្រើនហួសហេតុមិនសមហេតុផលទាក់ទងនឹងការការពារជំងឺកូវីដ -១៩៖ នេះមិនមែនជាជំងឺក្រពះទេតម្រូវការតែមួយគត់សម្រាប់ភឺលគឺនៅពេលដែលអ្នកមិនមានសាប៊ូនិងទឹកហើយនេះគឺជាមេរោគដែលជាសាប៊ូបាក់តេរី មិនអាចសម្លាប់បាន។

គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើនៅពេលនេះហួសហេតុដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព? តើវាដំណើរការទេ? តើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថា "ត្រៀមខ្លួន" ច្រើនទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងមានសុវត្ថិភាពទេ? ប្រហែលជា​មិន។

ក្នុងនាមខ្ញុំជាអ្នកព្យាបាលរោគខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយអតិថិជនដែលមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់ (OCD) ។ នេះគឺជាជំងឺថប់បារម្ភដែលពឹងផ្អែកលើអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំ (ឧទាហរណ៍ពិនិត្យមើលចង្ក្រាន ១០ ដងដើម្បីប្រាកដថាវារលត់) ដើម្បីបំបាត់ការគិតមមៃ (ឧទាហរណ៍“ អ្វីមួយអាក្រក់នឹងកើតឡើងដល់ផ្ទះខ្ញុំឬវាអាច ដុត”) ។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាឃើញលក្ខណៈមិនសមហេតុផលនៃការត្រូវការពិនិត្យចង្ក្រាន ១០ ដងមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកបុគ្គលនេះប្រហែលជាចាប់ផ្តើមឆែកម្តងឬពីរដងដោយដឹងថាពួកគេនៅតែមានការថប់បារម្ភហើយបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនដងដែលពួកគេឆែក។

នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាជុំវិញកូវីដ ១៩ ។ ប្រជាជនត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងដៃមុននិងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារដោយប្រើបន្ទប់ទឹកនិងពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញ។ ខណៈពេលដែលនេះប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងរបស់នរណាម្នាក់ហើយបន្ទាប់មកពួកគេបានមើលរបាយការណ៍ព័ត៌មានថ្មីមួយទៀតស្វែងយល់អំពីករណីជាច្រើនពិនិត្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនិងបិទការងារដែលនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់ភេលលច្រើនពេកលាងដៃម្តងហើយម្តងទៀត ព្រួយបារម្ភឬមើលព័ត៌មានបន្ថែម។

ប៉ុន្តែតើពួកគេមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ទេ? តើពួកគេមានអារម្មណ៍ស្ងប់ទេ? ប្រហែលជាមិនមែនទេពីព្រោះមនុស្សម្នាក់តែងតែអាចធ្វើបាន ច្រើនទៀត ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព។ ក្នុងករណីអូឌីស៊ីការថប់បារម្ភនិងការគិតមមៃការព្រួយបារម្ភមិនអាចត្រូវបានធូរស្បើយជាអចិន្ត្រៃយ៍តាមរយៈសកម្មភាពបង្ខំឡើយ។ ការថប់បារម្ភទំនងជានឹងត្រលប់មកវិញហើយឥរិយាបថប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យគំនិតដែលគិតមមៃស្ងប់ - បង្កើតការអត់ធ្មត់។

មនុស្សចាប់យកអាកប្បកិរិយាខាងក្រៅមនុស្សនិងវត្ថុដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។ កំហឹងនិងការខ្មាស់អៀនអ្នកដទៃគឺជាភស្តុតាងនៃរឿងនេះ។ ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់មនុស្សចម្លែកឬមេដឹកនាំសាធារណៈមិនធ្វើអ្វីតាមវិធីដែលអាចធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនោះកំហឹងនិងការវិនិច្ឆ័យនឹងកើតឡើងតាមក្រោយ។ ប្រសិនបើមិត្តភក្តិមិនធ្វើតាមអនុសាសន៍“ ការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គម” ហើយអ្នកផ្សេងទៀតខឹងនិងភ័យស្លន់ស្លោការភ័យខ្លាចកំពុងដឹកនាំការឆ្លើយតបទោះបីជាវាសមហេតុផលក៏ដោយ។

ប្រជាជនបានកកកុញក្រដាសអនាម័យម៉ាស់សាប៊ូសាប៊ូភែលនិងអាហារ។ ពួក​យើង​គឺ មិនដែល នឹងអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃទាំងអស់។ មេដឹកនាំរដ្ឋាភិបាលគឺ មិនដែល នឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកជឿថាពួកគេគួរតែធ្វើ។ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងថប់បារម្ភនោះវាជាធម្មជាតិដែលចង់ស្វែងរកគោលដៅដើម្បីស្តីបន្ទោស។ មនុស្សភាគច្រើនចង់បានចម្លើយថាហេតុអ្វីបានជាជីវិតមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះហើយវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍ខុសឆ្គងនៃការគ្រប់គ្រងដើម្បីបន្ទោសប្រជាជនប្រទេសបុគ្គលសាធារណៈឬមេដឹកនាំ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដំណោះស្រាយគឺស្ថិតនៅក្នុង ចិត្ត ។ ការពិតគឺយើង មិនមែនទេ នៅក្នុងការគ្រប់គ្រងពិភពលោកខាងក្រៅ។ ការទទួលយកការពិតនោះអាចនាំឱ្យមានសន្តិភាពខាងក្នុង។ ការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងពីខាងក្រៅគឺជាឧបករណ៏រំកិលអារម្មណ៍។ នោះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលវាអាចជាការអាក់អន់ចិត្តចំពោះបុគ្គលដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យពិភពខាងក្រៅមានភាពស៊ីចង្វាក់គ្នាដើម្បីឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។

ដូច្នេះតើអ្វីជាដំណោះស្រាយ? វាជាគំនិតសាមញ្ញប៉ុន្តែអាចពិបាកអនុវត្ត។ យើងត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពខាងក្នុងនៃចិត្តនិងគំនិតរបស់យើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើង។ នេះគឺជាការផ្តល់យោបល់មួយចំនួន (បន្ថែមលើនេះសូមមើលរូបភាពប្លក់)៖

1. ទទួលយកថាអ្នកមិនស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង។

2. បង្កើនការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

៣. អនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ - កុំវិនិច្ឆ័យគំនិតឬអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលវាកើតឡើង។

4. កុំប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍។

៥. ឈប់សម្រាកពីអ៊ីនធឺណិតព័ត៌មាននិងបណ្តាញសង្គមហើយព្យាយាមមានវត្តមាន។

៦. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលវិជ្ជមានសុខភាពល្អនិងជម្រះគំនិតរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងអានសៀវភៅការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកដើរលេងយូហ្គានិយាយជាមួយ ស្រឡាញ់មនុស្សម្នាក់អំពីប្រធានបទកំប្លែងសើច។ ល។ )

៧. ព្យាយាមប្រកួតប្រជែងជាមួយគំនិតអវិជ្ជមានអវិជ្ជមានដោយការឆ្លើយតបប្រកបដោយហេតុផលនិងមន្តអាគមវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍“ នេះក៏នឹងកន្លងផុតទៅដែរ”“ មិនអីទេខ្ញុំនឹងមិនអីទេ”“ នៅពេលនេះខ្ញុំមានសុវត្ថិភាពហើយ” ។

៨. សូមកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងគ្រាអាសន្ននៃជំងឺរាតត្បាតនេះអ្នកអាចមានក្តីសុខសូម្បីតែមួយភ្លែតក៏ដោយ។

៩. សង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់អ្នកមុននិងក្រោយពេលអ្នកនិយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ថប់បារម្ភមើលឬអានរបាយការណ៍ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលតានតឹងហើយពិនិត្យមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ សូមចងចាំថាគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរនៅពេលនោះទេលើកលែងតែព័ត៌មានខាងក្រៅដែលអ្នកកំពុងទទួល។

10. ជម្រះគំនិតរបស់អ្នកម្តងទៀតតាមរយៈមធ្យោបាយវិជ្ជមានណាមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។

11. សង្កេតមើលប្រភពខាងក្រៅដែលអ្នកកំពុងពឹងផ្អែកលើការត្រួតពិនិត្យ (ឧទាហរណ៍ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយការលាងដៃការស្តុកទុកការផ្គត់ផ្គង់ការព្រួយបារម្ភ។ ល។ )

សូមកត់សម្គាល់ថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរដូចគ្នាឬអាក្រក់ជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាខាងក្រៅទាំងនោះ។

១៣. ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍លើសកម្មភាពសម្អាតខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ ឲ្យ បានយូរបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

១៤. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចំណាយពេលនៅក្នុងបរិយាកាសស្ត្រេសឬត្រូវការមើលព័ត៌មានឬចូលទៅក្នុងបណ្តាញសង្គមសូមប្រាកដថាត្រូវប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពទាំងនោះដោយការគិតវិជ្ជមាន។

ខណៈពេលដែលយើងមិនស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងនៃភាពវឹកវរនៅក្នុងពិភពលោកយើងកំពុងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពចិត្តដែលយើងខិតខំដើម្បីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ កូវីដ ១៩ កំពុងធ្វើឱ្យវាច្បាស់ថាយើងត្រូវមានប្រាជ្ញាដើម្បីកំណត់ថាអ្វីដែលយើងអាចនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ នេះគឺជាជំរើសដែលយើងត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃជាពិសេសក្នុងគ្រាលំបាក។ មានអំណាចក្នុងការដឹងថាសន្តិភាពស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនយើងមិនថាមានអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញយើងក៏ដោយ។

ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីវាយតម្លៃថាតើប្រភេទនៃការព្យាបាលណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ បញ្ជីអ្នកព្យាបាលរោគចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃគឺជាធនធានដ៏ល្អសម្រាប់ស្វែងរកអ្នកព្យាបាលល្អដែលអាចបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។