ជម្មើសជំនួសគ្មានជាតិពុលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺចាប់និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ដេលបេញចិត្ដ

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចាំបាច់អាន
• តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណានៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកំពុងមានភាពប្រសើរឡើង?

តែ​បៃតង

តែ​បៃតង ( ខេមលីយ៉ាស៊ីនសិនស៊ីស) គឺជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។អាស៊ីតអាមីណូតែមួយគត់ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងគឺធានីន (អាស៊ីត glutamic gamma-ethylamide) ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់មនុស្សបានបង្ហាញថាការបន្ថែមធាអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារបង្កើនសកម្មភាពរលកអាល់ហ្វា (យ៉ូកូកូស៊ី et al ។ , ១៩៩៨) និងជំរុញស្ថានភាពនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍។ Theanine រំញោចការផលិត GABA និង serotonin និងជាភេសជ្ជៈប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាឆ្លងកាត់របាំងខួរក្បាលឈាមហើយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាដើម្បីបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនដែលជាសារធាតុគីមីរីករាយនៅក្នុងខួរក្បាល។ ធានីនគឺជាអង់ទីករប្រឆាំងជាតិស្ករនិងទប់ស្កាត់ glucocorticoids ដែលអាចជាសកម្មភាពរបស់វាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (Paul & Skolnick, ២០០៣) ។ តែបៃតងក៏ជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលនិងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពជាប់បានយូរ។ L-theanine និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងហាក់ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងកាហ្វេអ៊ីនតែម្នាក់ឯង (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, ២០០៨) ។

ចម្អិនជាមួយខ្ញីនិងរមៀត

ខ្ញីនិងរមៀតរារាំង COX និង LOX ដែលជាអង់ហ្ស៊ីមទទួលខុសត្រូវចំពោះការរលាកក្នុងរាងកាយ។ ទាំងនេះគឺជារមាសដែលមានតំលៃថ្លៃដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងតែនិងការរៀបចំម្ហូបប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។ rootសខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសចំពោះការឈឺសន្លាក់និងសាច់ដុំមួយផ្នែកដោយសារខ្ញីណុល (សាច់ញាតិរបស់កាស៊ីស៊ីននិងភីភឺរីនដែលមាននៅក្នុងម្ទេសនិងម្ទេសខ្មៅ) ដែលរារាំងអង់ហ្ស៊ីមរលាក COX និង LOX រមាសទាំងនេះមាននៅក្នុងសារធាតុចម្រោះរាវឬគ្រាប់។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឱ្យពិការភ្នែកទ្វេដងបានបង្ហាញថាឃឺឃ្យូមីន (ពីរមៀត) មានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមានអនុភាព (ផេននីលប៊ូតាហ្សូន) ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ហើមនិងរឹងនៅក្នុងអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ (មេសឈីណូឆ្នាំ ២០០១) ។

រមៀតមាននៅក្នុងទម្រង់ជាម្សៅនិងជាfreshសស្រស់ហើយទាំងពីរអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។ វិធីមួយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីឥទ្ធិពលរួមរបស់រមៀតនិងខ្ញីគឺដើម្បីទទួលបានrootsសស្រស់ (ជាទូទៅមាននៅហាងឥណ្ឌាអាស៊ីឬហាងលក់អាហារសុខភាព) និងកាត់ប្រហែល ២ អ៊ីញដែលមានតំលៃនីមួយៗហើយដាំឱ្យពុះក្នុងទឹករយៈពេល ១៥ នាទី។ វាជាពណ៌ទឹកក្រូចភ្លឺល្អ។ ផឹក ២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ Piperine ដែលមាននៅក្នុងម្រេចខ្មៅតម្រូវឱ្យមានការស្រូបយកសារធាតុ curcumin ល្អបំផុតហើយជារឿយៗវាត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងគ្រាប់ curcumin ហើយត្រូវបានប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារសម្រាប់ហេតុផលនេះ។

សូមសាកល្បងរូបមន្តដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះសម្រាប់កំរិតប្រើរមៀតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទឹកដោះគោមាស

ទឹកដោះគោមាសគឺជាភេសជ្ជៈប្រពៃណីអាយ្យវៀវដែលមានឈ្មោះថាពណ៌រមៀតដ៏សម្បូរបែប។ វាអាចត្រូវបានទិញឬធ្វើនៅផ្ទះ។ វាផ្សំម្សៅរមៀតជាមួយគ្រឿងទេសដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេបន្ថយការឈឺចាប់។

ផ្សំគ្រឿងផ្សំ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចាំបាច់អាន

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណានៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកំពុងមានភាពប្រសើរឡើង?