វិធី ៩ យ៉ាងដើម្បីសាកល្បងនិងកែលម្អការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក

រាល់ពេលដែលអ្នក“ បាត់បង់វា” មិនថាដោយកំហឹងការសើចឬការថប់បារម្ភសុភមង្គលនិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនឹងត្រូវរងទុក្ខ។ វាមិនអីទេដែលក្មេងតូចចេះខឹងភ្លាមៗនៅពេលដែលបងប្អូនបង្កើតយកប្រដាប់ក្មេងលេងទៅឆ្ងាយពីពួកគេឬសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដើម្បីទទួលបានករណីនិយាយលេងសើចដាក់មិត្តភក្តិ ប៉ាក្លែងក្លាយ ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យយើងត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងឬយ៉ាងហោចណាស់គ្របដណ្តប់ពួកគេដូច្នេះពួកគេមិនធ្វើឱ្យយើងមើលទៅល្ងង់ខ្លៅមិនទាន់ពេញវ័យឬមិនគួរទុកចិត្ត។

ការស្រាវជ្រាវដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ស្តីពីបទបញ្ជាអារម្មណ៍ព្យាយាមកំណត់កត្តាដែលកំណត់ថាអ្នកណាអាចធ្វើបានហើយអ្នកណាមិនអាចធ្វើបានប៉ុន្តែភាគច្រើនផ្អែកលើការប្រើឧបករណ៍រាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងដែលមិនគួរទុកចិត្ត។ ដូចដែលយើងដឹងហើយថាមនុស្សមិនអាចកំណត់ពីភាពខ្លាំងនិងភាពខ្សោយរបស់ពួកគេបានទេនៅពេលគ្មាននរណាម្នាក់នៅទីនោះដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេ។ វាក៏មិនច្បាស់ពីកម្រងសំណួរថាតើមនុស្សទាំងអស់ពូកែធ្វើអ្វីដែលពួកគេនិយាយថាពួកគេអាចធ្វើបានឬអត់។ វិធានការបទបញ្ជាអារម្មណ៍ផ្អែកលើការសំភាសន៍ថ្មីកំណត់ពីដែនកំណត់នៃរបាយការណ៍ខ្លួនឯងហើយថែមទាំងផ្តល់នូវវិធីជាក់ស្តែងដើម្បីអនុវត្តគំនិតសំខាន់នេះទៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ផ្អែកលើការសន្មត់ថារបាយការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសាកល្បងបទបញ្ជាអារម្មណ៍របស់ពួកគេដានីយ៉ែលលីនិងសហការីរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Auburn (ឆ្នាំ ២០១៧) បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តជំនួសដែលពួកគេហៅថា“ បទសម្ភាសន៍បទបញ្ជាបទបញ្ជាអារម្មណ៍ពាក់កណ្តាលរចនាសម្ព័ន្ធ” (SERI) ) ។ មានបំណងប្រើដោយវេជ្ជបណ្ឌិតគ្លីនិកអេសអាយអាយមានសំណុំសំណួរដែលអ្នកឆ្លើយសំណួរផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួនអំពីខ្លួនឯង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តផ្អែកលើការសម្ភាសន៍នេះគឺថាមនុស្សមិនតែងតែអាចដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវទេពួកគេក៏ប្រហែលជាមិនជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នីមួយៗដែលមាននៅក្នុងកម្រងសំណួរដែលមានគោលបំណងទាំងអស់ដែរ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំងទេនាពេលថ្មីៗនេះវាមិនសមនឹងមានសំណួរដែលផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងកំហឹងទេ។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍គោលដៅរបស់ពួកគេអ្នកសំភាសន៍អាចប្តូរមកជាតំបន់សំណួរនេះវិញ។ កម្រងសំណួរមួយនឹងមិនមានភាពបត់បែននេះទេ។ លើសពីនេះលក្ខណៈពាក់កណ្តាលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនៃការសម្ភាសន៍មានន័យថាសំនួរស្តង់ដារសមរម្យត្រូវបានសួរដោយមនុស្សផ្សេងៗគ្នាដែលជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់សម្រាប់វិធានការផ្លូវចិត្តដែលមានប្រយោជន៍។ អ្នកសំភាសន៍ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យប្រើសំណួរតាមដានដែលប្រើពាក្យប្រហាក់ប្រហែលគ្នាសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗជាជាងគ្រាន់តែលេងវាដោយត្រចៀក។

សម្រាប់អេសអាយអាយនៅពេលអ្នកចូលរួមកំណត់អារម្មណ៍គោលដៅអ្នកសំភាសន៍បន្តសួរពួកគេអំពីយុទ្ធសាស្រ្តបទបញ្ជាអារម្មណ៍ទាំង ៩ ដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមមើលមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្តប្រើ៖

១- ការស្វែងរកជំនួយសង្គម៖ងាកទៅរកអ្នកដទៃដើម្បីការធានានិងគំនិត។

2. ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង៖ការប្រើសារធាតុឬអាល់កុលដើម្បីកំដរអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់។

៣. ចេតនាធ្វើបាបខ្លួនឯង៖ការបង្កអន្តរាយដល់ខ្លួនឯង។

4. ការទទួលយក៖ទទួលយកស្ថានភាពក្នុងជំហានមួយ។

5. ការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមាន៖សម្លឹងមើលផ្នែកភ្លឺនៃស្ថានភាពដែលមានបញ្ហា។

៦. ការបង្ក្រាបការបញ្ចេញមតិ៖ ព្យាយាមទប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់។

៧. ពាក្យចចាមអារាម៖គិតម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍។

៨. ចៀសវាងអាកប្បកិរិយា៖ នៅឱ្យឆ្ងាយពីស្ថានភាពដែលពោរពេញដោយអារម្មណ៍។

9. ការជៀសវាងការយល់ដឹង៖ នៅឱ្យឆ្ងាយពីគំនិតអំពីស្ថានភាពដែលពោរពេញដោយអារម្មណ៍។

ចំពោះយុទ្ធសាស្រ្តនីមួយៗទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍គោលដៅរបស់អ្នកសូមចង្អុលបង្ហាញថាតើអ្នកបានប្រើវានៅពេលកំពុងជួបប្រទះអារម្មណ៍ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានិងថាតើយុទ្ធសាស្ត្រហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះស្ថានភាពនោះដែរឬទេ។

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់នៃការចាប់អារម្មណ៍លើយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះគឺថាតើវាពិតជាដំណើរការដែររឺទេ។ តាមនិយមន័យយុទ្ធសាស្ត្រខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងវិធីផ្សេងទៀតក្នុងការកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រង។ ការជេរប្រមាថនឹងធ្វើឱ្យកំហឹងទុក្ខព្រួយនិងការថប់បារម្ភកើនឡើង។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងនិងការធ្វើបាបខ្លួនឯងកំពុងបំផ្លាញយ៉ាងច្បាស់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការជៀសវាងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេនៅពេលមានបញ្ហាដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាជាងរុញនៅពីក្រោមផ្ទៃ។

គ្មានយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងតាមនិយមន័យប្រសិនបើវាមិនកាត់បន្ថយកម្លាំងនៃអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនិងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានគុណវិបត្តិពីកំណើតចំពោះយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះក៏ដោយក៏បុគ្គលនៅក្នុងលី et al ។ ការសិក្សាបានរាយការណ៍ដោយប្រើពួកវាយ៉ាងណាក៏ដោយ។ មួយផ្នែកនេះអាចបណ្តាលមកពីមនុស្សមិនដឹងថាយុទ្ធសាស្ត្រខ្លួនឯងមានបញ្ហា (ដូចជាការប្រើថ្នាំខ្លួនឯង) ឬពួកគេមិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណឬអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ មនុស្សដែលឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរទាំងនេះប្រហែលជាមិនមាននរណាម្នាក់ដែលពួកគេអាចចែករំលែកបញ្ហារបស់ពួកគេជាមួយឬប្រហែលជាមិនដឹងពីរបៀបចូលរួមក្នុងដំណើរការវាយតម្លៃឡើងវិញ។ វាអាចហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាងដើម្បីចៀសវាងរឿងទាំងអាកប្បកិរិយាឬការយល់ដឹងជាងការប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពថប់បារម្ភឬកំហឹង

ក្រុមដែលដឹកនាំដោយសាកលវិទ្យាល័យអូបួនបានធ្វើការអង្កេតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនក្នុងការសាកល្បងសមត្ថភាពរបស់អេសអាយអាយដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងវិធានការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលបានបង្កើតពីមុន។ ទីមួយគឺថាអ្នកឆ្លើយតបមិនតែងតែអាចធ្វើបាន ទទួលស្គាល់ នៅពេលដែលពួកគេពិតជាបានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់ពីបង្ហាញថាពួកគេប្រហែលជាកំពុងប្រើយុទ្ធសាស្រ្តចៀសវាងមួយនៅដើមសំភាសន៍ខណៈដែលអ្នកត្រួតពិនិត្យបន្តសួរសំណួរបុគ្គលទាំងនេះទទួលបាននូវការយល់ដឹងខ្លះអំពីបទពិសោធន៍អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ទីពីរអ្នកឆ្លើយតបមិនតែងតែអាចបែងចែករវាងយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងតម្រូវការដែលតម្រូវឱ្យអ្នកសំភាសន៍ផ្តល់នូវការបកស្រាយលម្អិត។

ដោយសារតែវាផ្តល់នូវការវាយតម្លៃ“ បទដ្ឋាន” នៃបទបញ្ជាអារម្មណ៍ច្រើនជាងការរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងអ្នកនិពន្ធបានអះអាងថាអេសអាយអាយគឺជាវិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានយុទ្ធសាស្ត្រដែលមនុស្សប្រើជាក់ស្តែងនៅពេលពួកគេព្យាយាមដោះស្រាយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ជាងរបាយការណ៍ខ្លួនឯងស្តង់ដារ។ នេះបង្ហាញថានៅពេលយើងអានការសិក្សាផ្អែកលើរបាយការណ៍ខ្លួនឯងយើងយកវាជាមួយអំបិលធំ។ ការអាចទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករកវិធីដែលអ្នកដោះស្រាយវាគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកការគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្លើយមាត្រដ្ឋានរបាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងនោះអ្នកប្រហែលជាមានការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងវិធីដែលអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទាំងនេះ។

ដើម្បី​សរុប, លី et al ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទិញភាគហ៊ុនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រទាំង ៩ ដែលអ្នកប្រើសម្រាប់អារម្មណ៍ដែលមានបញ្ហារបស់អ្នក។ ក្បួនដោះស្រាយនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍តស៊ូគឺថាគ្មានវិធី“ ល្អបំផុត” ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ត្រេសទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍យុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នកត្រូវដំណើរការយ៉ាងហោចណាស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន។

ការបំពេញនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើភាពវិជ្ជមានជាទូទៅដែលលើសពីអវិជ្ជមាននៅក្នុងគ្រោងការណ៍ធំនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលបានចុះបញ្ជីនៅក្នុងសឺរីអាចជួយអ្នកឆ្ពោះទៅរកផ្លូវវិជ្ជមាននិងបំពេញនូវការបញ្ចេញមតិខ្លួនឯង។

រក្សាសិទ្ធិ Susan Krauss Whitbourne 2017