គន្លឹះ ៥ យ៉ាងដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ដេលបេញចិត្ដ

• ចំណុច​សំខាន់
• ១- បញ្ហាស្មារតី។
• 2. មានកម្មវិធីសម្រាប់នោះ។
• 3. ដាក់យប់កាលបរិច្ឆេទនៅលើប្រតិទិន។
• 4. ពេលវេលាឯកជនគឺជាការចាំបាច់។
• 5. សុំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
• បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

ចំណុច​សំខាន់

• ដូចជាស្ត្រីមានទំនោរទៅលើសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពអារម្មណ៍ក៏សំខាន់ដែរ។
• ឧបករណ៍មានតម្លៃរួមមានការគិតគូរពេលវេលានៅម្នាក់ឯងនិងការសុំការគាំទ្រក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត។
• ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។

តើត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សារាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? មានអត្ថបទជាច្រើនអំពីការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់អំពីវិធីរក្សាអារម្មណ៍ឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេ។

ការមានផ្ទៃពោះអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ស្មារតីដូចជាចំពោះរាងកាយ។ វាជាការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំបំផុតមួយដែលស្ត្រីភាគច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះហើយជារឿយៗមានអ្វីជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងវាការទទួលខុសត្រូវថ្មីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងទំនាក់ទំនងនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាជីពហិរញ្ញវត្ថុនិងការរៀបចំការរស់នៅ ភាពតានតឹងអាចមានទំហំធំ។ ដូច្នេះនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះសុខភាព។

១- បញ្ហាស្មារតី។

ការគិតគូរប្រហែលជាស្តាប់ទៅដូចជាអ្វីម្យ៉ាងសម្រាប់ត្រគាកឆ្នេរសមុទ្រប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដំបូងពីការស្រាវជ្រាវតូចបានបង្ហាញថាវាអាចជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការដឹងអំពីការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកសង្កត់ធ្ងន់អំពីភាគច្រើននិងការទទួលបានជ័យជំនះតូចតាចអាចជួយការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។

2. មានកម្មវិធីសម្រាប់នោះ។

ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថាការធ្វើសមាធិគឺជាដៃគូដ៏ល្អចំពោះការមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។ សំណាងល្អមានកម្មវិធីល្អ ៗ ខ្លះនៅទីនោះដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។

3. ដាក់យប់កាលបរិច្ឆេទនៅលើប្រតិទិន។

ប្រភពស្ត្រេសដ៏ធំបំផុតមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺការផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដ៏សំខាន់ផ្សេងទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់បំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការណាត់ជួបប្រចាំសប្តាហ៍ជាទៀងទាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ វាមិនចាំបាច់មានតំលៃថ្លៃទេ - ការយកនំសាំងវិចទៅកន្លែងដែលមានទេសភាពស្រស់ស្អាតឬការដើរលេងដ៏វែងនៅក្នុងឧទ្យានគឺល្អដូចអាហារពេលល្ងាចនិងភាពយន្ត។

4. ពេលវេលាឯកជនគឺជាការចាំបាច់។

មនុស្សសំខាន់បំផុតដើម្បីណាត់ជួបជាមួយអ្នកគឺខ្លួនឯង។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីឆ្លៀតពេលផ្ទាល់ខ្លួនខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃទោះបីជាវាមានត្រឹមតែ ២០ នាទីជាមួយតែទឹកកកនិងទស្សនាវដ្តីក៏ដោយ។ ការមានបន្ទប់ដកដង្ហើមឥឡូវនេះហើយនៅពេលទារកមកដល់នឹងជួយអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង។

5. សុំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

នេះគឺជាព័ត៌មានជំនួយដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត - ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការសុំជំនួយអាចស្តាប់ទៅច្បាស់ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងនិងពិបាកចិត្តវាអាចពិបាកក្នុងការឈានដល់ចំនុចកំពូល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេចិញ្ចឹមមិនឱ្យសួរអ្វីពីអ្នកដទៃនោះវាអាចពិបាកទ្វេដង។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការអនុវត្តន៍ជួយនិងមិនមានពេលវេលាល្អប្រសើរក្នុងការអនុវត្តន៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការចង់បានម្តាយថ្មី។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

ទោះបីជាអ្នកមានប្រវត្តិថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយក៏មានអ្វីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងចៀសវាងកត្តាដែលបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមទាំងនេះឥឡូវនេះអាចទូទាត់ភាគលាភបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions- កំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ-ដើម្បីការពារមុនឬព្យាបាល-ស្ត្រី-ថប់បារម្ភ

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy