គន្លឹះ ៥ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងការអស់កម្លាំងក្នុងយុគសម័យកូវីដ

ដេលបេញចិត្ដ

• 1. ស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង
• 2. បង្កើតប្រព័ន្ធគាំទ្រ
• 3. បង្កើតម៉ាស៊ីនទឹកត្រជាក់ពីចម្ងាយ
• Burnout Essential Reads
• ការផ្លាស់ប្តូរពីវប្បធម៌អស់កម្លាំងទៅជាវប្បធម៌សុខុមាលភាព

ការធ្វើការពីចម្ងាយកំពុងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆេះ។ វប្បធម៌តែងតែបង្ខំមនុស្សឱ្យធ្វើការច្រើនម៉ោងហើយគេរំពឹងថាមនុស្សអាចមើលឃើញគ្រប់ពេល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការអស់កម្លាំងមិនមែនគ្រាន់តែជាបន្ទុកការងារឬធ្វើការថែមម៉ោងនោះទេ។

យោងតាម ​​Gallup ការអស់កម្លាំងគឺជាបញ្ហាវប្បធម៌មិនមែនជាបញ្ហាបុគ្គលទេដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការរឹតត្បិតនៃអាយឌីអាយ ១៩ ។ ការព្យាបាលដោយអយុត្តិធម៌នៅកន្លែងធ្វើការបន្ទុកការងារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានសម្ពាធមិនសមហេតុផលនិងកង្វះការប្រាស្រ័យទាក់ទងនិងការគាំទ្របានជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ - ការធ្វើការពីចម្ងាយគឺជាការពង្រីករោគសញ្ញា។

គិតអំពីការពិតរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានថាមពលមែនទេ? គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមជាង? មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព? ការអស់កម្លាំងគឺច្រើនជាងការអស់កម្លាំង។ វាជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពនិងផលិតភាពទូទៅរបស់យើង។

នេះគឺជាវិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកធ្វើសកម្មភាពនិងចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំង។

1. ស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

ទោះបីជាការធ្វើការពីផ្ទះបានរំខានដល់ទម្លាប់របស់មនុស្សភាគច្រើនក៏ដោយប៉ុន្តែរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងមិនបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេ។ ការស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយសញ្ញាព្រមានទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេនិងដោះស្រាយការអស់កម្លាំង។

ជាអកុសលនៅពេលដែលយើងទទួលស្គាល់សញ្ញាភាគច្រើនជាធម្មតាវាយឺតពេលហើយ។ មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍មួម៉ៅឬអស់កម្លាំងហើយកាត់បន្ថយការព្រមានដំបូងទាំងនោះរហូតដល់ពួកគេគាំង។

ការអស់កម្លាំងការងារមិនមែនជាស្ថានភាពសុខភាពទេ-វាជាស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍ដែលប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬទុក្ខព្រួយអាចបង្កើនការអស់កម្លាំងប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខុសគ្នាអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវាកើតឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយរោគសញ្ញានិងរោគសញ្ញាសំខាន់ៗគឺសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។

• អារម្មណ៍នៃការផ្ដាច់ខ្លួនពីអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នករួមទាំងសមាជិកគ្រួសារឬមិត្តរួមការងារ - ការងារពីចម្ងាយអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• អារម្មណ៍នៃការបាត់បង់ផលិតភាពដែលអាចជាការពិតឬគ្រាន់តែជាការយល់ដឹងកាត់បន្ថយទំនុកចិត្តនិងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
• រោគសញ្ញារាងកាយដូចជាដង្ហើមខ្លីឈឺក្បាលឈឺទ្រូងឬក្រហាយទ្រូង។
• ការចៀសវាងនិងការរត់គេចខ្លួនដូចជាមិនចង់ក្រោកឡើងត្អូញត្អែរលើបណ្តាញសង្គមនិងញ៉ាំឬផឹកច្រើនជាងធម្មតា។
• ជំងឺគេងមិនលក់មានអារម្មណ៍ថាគេងមិនលក់នៅពេលថ្ងៃប៉ុន្តែមិនអាចសម្រាកនៅពេលយប់ដោយសារការគិតច្រើននិងការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ។
• ចូលរួមក្នុងឥរិយាបថរត់គេចខ្លួនដូចជាការផឹកស្រាហួសប្រមាណឬយន្តការតស៊ូដែលមិនមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។
• ការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍អាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការលោតពីវត្ថុមួយទៅវត្ថុមួយទៀតឬមិនបញ្ចប់កិច្ចការសាមញ្ញ។

2. បង្កើតប្រព័ន្ធគាំទ្រ

រឿងមួយដែលមនុស្សខ្វះបំផុតគឺប្រព័ន្ធគាំទ្រ។ ក្នុងពេលធម្មតាអ្នកអាចចាប់កាហ្វេជាមួយមិត្តរួមការងារដើម្បីចែករំលែកបញ្ហារបស់អ្នកឬឱ្យមិត្តភក្តិមកយកកូនពីសាលាប្រសិនបើអ្នកមកយឺត។ នៅក្នុងពិភពដែលជាប់គាំងរឿងនេះកាន់តែពិបាកប្រសិនបើមិនអាច។

ការងារពេញម៉ោងនៃការធ្វើការការមើលថែគ្រួសារនិងកុមារដែលកំពុងសិក្សានៅផ្ទះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាជាពិសេសស្ត្រី។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវម្តាយដែលធ្វើការពីរដងមានការព្រួយបារម្ភអំពីការអនុវត្តការងាររបស់ពួកគេព្រោះពួកគេកំពុងលេងបាល់ច្រើនពេក។ ស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាពួកគេខ្វះការគាំទ្រហើយបុរសភាគច្រើនមិនបានដឹងពីតម្រូវការនោះទេ។ មានតែម្តាយ ៤៤% ប៉ុណ្ណោះដែលនិយាយថាពួកគេបានបែងចែកការទទួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារស្មើៗគ្នាជាមួយដៃគូខណៈ70ពុក ៧០% ជឿជាក់ថាពួកគេបានធ្វើចំណែកស្មើភាពរបស់ពួកគេ។

មនុស្សដែលស្វែងរកការគាំទ្រទទួលបានបទពិសោធន៍តិចជាងអ្នកដែលមិនចង់បាន។ កក់ការហៅរយៈពេលប្រាំនាទីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាក់ទងទៅមិត្តភក្តិមិត្តរួមការងារឬសមាជិកគ្រួសារ។ ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលមានឆន្ទៈក្នុងការនិយាយឬអ្នកដែលអាចផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមក្រុមនៅលើកម្មវិធីផ្ញើសារឬ WhatsApp ហើយបង្កើតទម្លាប់ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អ្នកមិនដឹងថាការគាំទ្រអាចមកពីណាទេ។ លោក Edmund O'Leary បានធ្វីតថា“ ខ្ញុំមិនអីទេហើយមានអារម្មណ៍ថារវល់សូមចំណាយពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីនិយាយសួស្តីប្រសិនបើអ្នកឃើញធ្វីតធ័រនេះ” ។ គាត់ទទួលបានការចូលចិត្តជាង ២០០,០០០ និងសារគាំទ្រជាង ៧០,០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំណុចប៉ះនីមួយៗរាប់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។

3. បង្កើតម៉ាស៊ីនទឹកត្រជាក់ពីចម្ងាយ

ការសន្ទនាធម្មតាបង្កើតទំនាក់ទំនងនិងជួយដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើការពីចម្ងាយហើយគ្មានកន្លែងទំនេរសម្រាប់ការជជែកកំសាន្តជាមួយម៉ាស៊ីនទឹកក្តៅ?

ដំណោះស្រាយស្ថិតនៅក្នុងការធ្វើពិធីសាសនាឡើងវិញដែលជំរុញឱ្យមានអន្តរកម្មសង្គមនិងការសន្ទនាមិនត្រូវគ្នា។ នៅហ្វ្រេសប៊ុកមនុស្សចៃដន្យមកពីនាយកដ្ឋានផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យជួបជុំគ្នាផឹកកាហ្វេបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលនិងសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីនេះជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកហើយប្រមូលផ្តុំគ្នាសម្រាប់“ កាហ្វេនិម្មិត” ។

Burnout Essential Reads

ការផ្លាស់ប្តូរពីវប្បធម៌អស់កម្លាំងទៅជាវប្បធម៌សុខុមាលភាព