៥- ម៉ៃក្រូស៊ីលលីនដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ

ដេលបេញចិត្ដ

• ការអានចាំបាច់នៃការថប់បារម្ភ
• ការថប់បារម្ភនិងការផ្លាស់ប្តូរស្តង់ដារទំនាក់ទំនងកូវីដ ១៩

នៅក្នុងយុគសម័យកូវីដ -១៩ នៅពេលដែលអ្វីៗមិនច្បាស់លាស់និងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានវាជារឿងធម្មតាទេដែលកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងកំពុងតែកើនឡើង។ យើងពិបាកប្រើខ្សែសម្រាប់ការថប់បារម្ភដើម្បីការពារយើងនៅពេលប្រឈមនឹងភាពមិនច្បាស់លាស់។ ការថប់បារម្ភគឺជាអ្នកការពាររបស់យើងដែលជាម៉ាស៊ីនស្កេនសុវត្ថិភាពដែលព្រមានយើងអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៅពេលបើកបរក្នុងស្ថានភាពចរាចរណ៍ខ្លាំងការដើរទៅរករថយន្តនៅក្នុងយានដ្ឋានចតរថយន្តងងឹតឬនៅពេលដែលយើងនៅពីក្រោយពេលវេលាកំណត់។ គន្លឹះសំខាន់គឺធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភដំណើរការសម្រាប់យើងជំនួសឱ្យការប្រឆាំងនឹងយើងក្នុងពេលដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ វាជួយឱ្យដឹងថាអ្វីដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរឬគ្រប់គ្រងនិងអ្វីដែលយើងមិនអាចធ្វើបាន។ អំណាចធំបំផុតរបស់អ្នកគឺជាទស្សនៈរបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នករងគ្រោះឬផ្តល់អំណាចដល់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសម្លឹងមើលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ចុះហើយស្វែងយល់ថាអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងនិងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកអ្វីដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ សម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺស្វែងរកឱកាសក្នុងការលំបាកក្នុងកាលៈទេសៈដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានជំនួសឱ្យការលំបាកនៅក្នុងឱកាស។

ទាញយកប្រយោជន៍ពីពេលវេលារឹតត្បិតនេះ

នេះជាពេលល្អដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គមការ ដាក់ឲ្យ នៅដាច់ពីគេនិងវិធានការរឹតត្បិតផ្សេងទៀតដើម្បីរៀនធ្វើសមាធិឬធ្វើឱ្យការធ្វើសមាធិរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិដោយស្មារតីគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការព្រួយបារម្ភការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភដែលអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយនិងការពារយើងមិនឱ្យក្លាយជាមនុស្សល្អបំផុតរបស់យើង។

ការទទួលយកដោយគ្មានការរើសអើងដោយក្តីមេត្តាករុណាចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នពង្រឹងការការពារធម្មជាតិរបស់យើងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់និងផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់អំពីជំហានបន្ទាប់ការអនុវត្តល្អបំផុតនិងការសម្រេចចិត្តក្នុងកំឡុងពេលមិនច្បាស់លាស់នេះ។ តាមរយៈការអនុវត្តការចងចាំខ្នាតតូចជាប្រចាំឬ“ មីក្រូជីលឡឺរ” ដូចដែលខ្ញុំហៅពួកគេអ្នកអាចក្លាយជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះចិត្តខ្វល់ខ្វាយរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការគិតរបស់អ្នក។ ចំណុចចាប់ផ្តើមគឺការរៀនបណ្តុះការយល់ដឹងបច្ចុប្បន្ន តែងតែមានពេលវេលាសម្រាប់ការថែរក្សាខ្លួនឯងខ្នាតតូចប្រាំនាទីដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្រស់ស្រាយ។ ការអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះនៅតុរបស់អ្នកនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកនៅលើសាឡុងឬនៅលើគ្រែអាចជួយបង្កើនសុខភាពសុខុមាលភាពនិងផលិតភាពការងាររបស់អ្នក។

ការចាប់ផ្តើមគឺងាយស្រួល

មានរឿងព្រេងជាច្រើនដែលអាចរារាំងអ្នកពីការបោះជំហានដំបូងដើម្បីធ្វើសមាធិ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅអ្នកមិនចាំបាច់ប្រមូលផ្តុំឧបករណ៍ល្អិតដុតគ្រឿងក្រអូបដាក់ខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងភេសថេលអង្គុយឈូកដាក់ជើងខ្វែងជើងលើឥដ្ឋឬលើឆ្នេរខ្សាច់ឬលេងភ្លេង“ ចំលែក” ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺ ៥ នាទីនិងខ្លួនអ្នកកៅអីអង្គុយដែលមានផាសុខភាពនិងជាកន្លែងដែលអ្នកមិនត្រូវរំខាន។ អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយដាក់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់លើកៅអីឬនៅលើខ្នើយហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនវិល។

ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើសមាធិត្រឹមតែ ៥ នាទីដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើនពេលវេលាអង្គុយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ១៥ ឬ ២០ នាទីម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិដ៏សាមញ្ញនិងងាយស្រួលបំផុតមួយគឺប្រើដង្ហើមរបស់អ្នកជាចំណុចបង្គោល។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងគឺការដឹងថាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបានវង្វេងហើយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រលប់មកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយភ្ជាប់ចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយគ្នាក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះជាប្រចាំការធ្វើសមាធិជួយឱ្យអ្នកនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃ។

ជំហានមូលដ្ឋានសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសមាធិ

នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងដែលមានផាសុកភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់សូមចាប់ផ្តើមសម្រាកកាយ។ អ្នកអាចបិទភ្នែកឬទុកឱ្យវាបើកឬពាក់កណ្តាលបើក។

ចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក។ កត់សំគាល់ថាខ្យល់ចេញចូលតាមច្រមុះនិងចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ កុំដកដង្ហើមលើស។ អនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកធ្វើចលនាតាមធម្មជាតិនៅពេលអ្នកសង្កេតមើលវា។

ដកដង្ហើមចូលនិងចេញនៅពេលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញចូលដោយកត់សំគាល់ថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រូបចូលតើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកនៅចំពោះមុខការដកដង្ហើមចេញចូលនិងអារម្មណ៍នៃដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដង្ហើមចេញចូល។

ធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នករហូតដល់វដ្តពេញមួយពីការចាប់ផ្តើមនៃការដកដង្ហើមចូលដែលសួតរបស់អ្នកពេញហើយត្រលប់ទៅកន្លែងដែលវាទទេ។

កត់សំគាល់ការកើនឡើងនិងការធ្លាក់ចុះនៃពោះរបស់អ្នក; ខ្យល់ចេញចូលតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។

នៅពេលគំនិតនិងអារម្មណ៍កើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃការវិនិច្ឆ័យ - ងឿងឆ្ងល់ថាតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលក្រោយឬសួរថាតើវាសមនឹងពេលវេលារបស់អ្នកដែរឬទេក្នុងការធ្វើរឿងនេះ - គ្រាន់តែសង្កេតមើលគំនិតដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យបន្ថែមហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ ទៅ។

នៅពេលអ្នកដឹងថាគំនិតរបស់អ្នកបានឆក់យកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកហើយសូមកុំតស៊ូជាមួយវា។ យកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកវិញថ្នមៗហើយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។

រាល់ពេលដែលអ្នកកត់សំគាល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចាកចេញពីដង្ហើមរបស់អ្នកសូមធ្វើឱ្យការយល់ដឹងរបស់អ្នកត្រលប់មកផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។

ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកជាប់នៅក្នុងសង្វាក់នៃការគិត (ហើយវាប្រហែលជាដោយសារតែនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមាធិបណ្តុះបណ្តាលចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានវត្តមាន) ចូរដើរចេញបន្តិចម្តង ៗ ចេញពីចរន្តគិតហើយត្រលប់មករកអារម្មណ៍ដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។ រាល់ពេលដែលវាវង្វេងចេញសូមបន្តដោយអត់ធ្មត់ដោយនាំវាមកវិញម្តងទៀត។

ការអានចាំបាច់នៃការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភនិងការផ្លាស់ប្តូរស្តង់ដារទំនាក់ទំនងកូវីដ ១៩